허리 통증이나 엉덩이 통증은 다양한 원인이나 건강 상태에서 비롯됩니다. 그러한 조건 중 하나 인 천장 염은 허리와 엉덩이에 염증, 불편 함 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 의사는 진통제 외에이 상태와 관련된 증상 완화에 도움이되는 운동 치료 계획을 처방 할 가능성이 있습니다. 이 운동은 치료 환경이나 자신의 집에서 편안하게 완료 할 수 있습니다.
정의
정의
너비가 낮은 척추와 골반을 연결하는 관절이며, 한쪽 또는 양쪽 모두 염증이 생기면 천장염이라고합니다. 이 염증은 몸의이 부분에 발적이나 부종을 유발하여 다리 나 몸통을 움직일 때 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 장시간 서 있거나 등반하는 계단은이 상태를 악화시키고 고통을 증가시킬 수 있습니다. 천식 치료법에는 진통제, 마사지 및 치료 운동이 포함됩니다. 그들이 당신을 위해 안전하다는 것을 확인하기 위하여 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.
대퇴사 두근 스트레치
앞 허벅지에서 엉덩이 관절로 퍼지는 큰 근육을 대퇴사 두근이라고합니다. 이 근육은 엉덩이에서 유래하여 천장 염증으로 염증을 일으킬 수 있습니다. 서있는 동안 발 뒤꿈치가 등 뒤로 젖혀 지도록 다리를 무릎에서 약 90 도로 구부립니다. 손으로 발 뒤꿈치를 움켜 잡으려면 몸의 같은쪽에 팔을 대십시오. 발 뒤꿈치를 조심스럽게 당겨서 허벅지 앞과 앞 엉덩이에서 스트레칭을 느낍니다. 홀드를 해제하고 시작 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 수 초간 유지하십시오.
Prone 다리 리프트는 주위 근육을 강화하는 동안 엉덩이의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다리가 완전히 펴진 상태에서 위장에 편평하게 누워있는 동안 엉덩이 근육과 다리 스트링을 사용하여 다리 중 하나를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 몸이 허용하는 것보다 더 높은쪽으로 다리를 강요하려고하지 마십시오. 다리를 시작 위치로 낮추기 전에이 리프트 위치를 수 초간 유지하십시오.
엉덩이 뻗기
