"saddlebags"는 허벅지와 엉덩이의 바깥 쪽 부분에 발생할 수있는 여분의 무게를 지칭합니다. 여성은 자연 호르몬 균형 때문에 이러한 유형의 체중에 특히 고심 할 수 있습니다. 이 영역을 운동하면 거기에있는 근육의 모양과 모양이 향상되어 안장 가방의 모양을 줄일 수 있습니다.
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횡단 단계
횡단 단계 운동은 고무 튜빙에서 저항력을 이용하여 허벅지 바깥 쪽 부분을 운동합니다. 양쪽 발이 원형 튜빙 안에 있도록 발 주위에 튜빙을 놓습니다. 어깨 너비는 어깨 너비와 떨어져 있어야합니다. 무릎과 엉덩이를 구부려서 반 스쿼트 된 자세를 취하십시오. 오른발로 오른쪽으로 한 걸음 나아 갑시다. 오른쪽 발의 바깥 부분에있는 근육을 이용하여 발을 펴서 발을 움직일 수 있도록하십시오. 큰 걸음을 내딛은 후 왼발을 오른발과 왼발 사이의 어깨 너비 거리로 가져 오십시오. 오른쪽으로 10 걸음 걸으면 왼쪽으로 10 걸음 씩 걸립니다.
소화전
소화전은 안장 끈을 작동시키는 데 좋으며, 둔부 또는 엉덩이 근육으로도 좋습니다. 엉덩이 모양은 다리의 양쪽이 실제로있는 것보다 작다는 환상을줍니다. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨 너비로 떨어져서 무릎을 꿇고, 어깨 너비 부분에도 손을 대십시오. 소화전에서 소변을 보는 개처럼 가능한 한 높게 측면까지 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 오른쪽에서 10 번 연속 수행 한 다음 왼쪽에서 10 번 전환하고 수행하십시오.
케이블 다리 납치
이 연습에서는 케이블 타워를 가장 낮은 세팅과 발목 연결로 설정해야합니다. 발목 부착물을 탑에 부착 한 다음 원형 발목 커프를 오른발에 감 쌉니다. 케이블 타워와 오른쪽 발 사이의 왼발을 케이블 타워와 관련하여 옆으로 세우십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 움직여서 케이블 타워의 저항을 극복하려고하십시오. 가능한 한 다리를 들어 올리고 천천히 왼발 옆으로 다시 가져 오십시오. 당신의 오른쪽에 적어도 10을 수행하고 발목 커프를 벗고 왼발에 놓습니다. 반대 방향으로 돌리면 오른쪽 다리가 케이블 타워와 왼발 사이에있게되고 왼쪽 다리로 다리를 들어 올리는 동작을 반복합니다.
고려 사항
이러한 운동은 안장 부위의 정의를 형성하고 근육 조직을 증가시키는 좋은 방법이지만 심장 혈관 운동을 수행하고 식단을 개선해야합니다. 심혈관 운동과 영양 개선은 지방의 손실을 도와 주며, 다리 옆의 초과 체중을 줄여줍니다.이렇게하면이 세 가지 운동 만 사용하는 것보다 더 빨리 바깥 허벅지를 형성 할 수 있습니다.
