임산부 부화 부전 (symphysis pubis dysfunction) 또는 SPD가 임신부의 4 분의 1에 영향을 미치지 만 7 %가 출산 후 통증을 계속합니다. 음모 지역의 소량의 통증은 임신 중에 비교적 흔하게 발생하지만 심한 통증과 SPD는 그렇지 않습니다. SPD의 증상으로는 허리 관절의 염증 조직으로 인한 허리, 엉덩이, 다리, 사타구니, 골반 앞 통증이 있습니다. 골반 부위를지지하고 근육을 강화하는 운동은 SPD 통증을 감소시킬 수 있습니다.
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SPD에 대한 무릎 운동
SPD에 대한 무릎 운동은 골반에서 적절한 정렬을 촉진하는 자세 운동입니다. 골반을 지탱할 베개와 스카프를 사용합니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 세 개의 쿠션을 쌓고 무릎을 만지고 발이 벌어지면서 쿠션이 송아지 사이에 끼워 지도록 바닥에 엎드린 자세로 무릎을 꿇고 무릎 꿇게하십시오. 스카프 또는 요가 스트랩을 사용하여 무릎 바로 위에 무릎을 묶고 쿠션에 앉으십시오. 엉덩이는 무릎보다 높아야합니다. 그렇지 않은 경우 더 많은 베개를 사용할 수 있습니다. 그냥 앉아서 베개에 골반을 놓으십시오.
골반저 근육을위한 케겔 운동은 골반 거들 통증으로도 알려진 SPD로 고통받는 여성을 돕습니다. 골반저 근육은 여성의 방광, 장 및 자궁을 지탱합니다. 임신과 출산은 이러한 근육을 약화시킵니다. 출산 후 케겔 (Kegel) 운동은 골반 근육이 힘을 되 찾는 데 도움을줍니다. 케겔을 수행하려면 항문과 질 주위의 근육을 조여서 소변의 흐름을 멈추거나 가스를 통과시키는 것처럼하십시오. 골반저 근육 근육을 수축시키는 데 어려움이 있으면 질 속에 손가락을 대고 짜내십시오. 올바르게하면 골반저 근육이 위로 움직입니다. 이런 식으로 골반저 근육을 약화시킬 수 있기 때문에 실제로 소변의 흐름을 멈추어 자신을 테스트 할 수 있지만 자주하지 마십시오.
골반을 지탱하는 깊은 복부 근육을 강화하는 운동은 또한 출산 후 케겔과 같은 핵심적인 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 횡 복부 또는 TVA 근육은 복부에서 척추에 가장 가깝고 허리 둘레를 코르셋처럼 감싼다. TVA를 활성화하고 강화하려면 심호흡 운동을하십시오. 의자에 앉아 복부 바로 아래 복부에 손을 대십시오. 폐와 복부로 흡입하여 복부를 확장시킵니다. 그런 다음 복부를 손 아래에 쥐어 공기를 배출하십시오. 이 운동은 임신 중에도 가능하지만 임신 한 배로 근육을 느끼고 호흡하는 것이 훨씬 어렵습니다.
골반 기울기
