임신은 아기가 자라면서 많은 고통과 고통을 가져옵니다. 허리 통증과 꼬리뼈 통증은 당신이 겪을 수있는 어려움 중 하나입니다. 자궁과 아기가 자라면서하지의 압력이 증가합니다. 부드러운 스트레칭과 운동을 통해이 통증을 효과적으로 치료할 수있는 물리 치료사 알리시아 실바 (Alicia M. Silva)는 "임신 중 허리 통증 예방 및 관리"라는 책에 썼습니다. 임신 중에 운동이나 스트레칭 요법을하기 전에 의사와 상담하십시오.
골반 기울기
골반 기울기는 골반 근육을 강화하는 동안 꼬리뼈를 압박하여 고통을 증가시키는 것을 방지합니다. Mayo Clinic에서는 매일이 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 단단히 심은 상태에서 등을 똑바로 세워 목에 맞 춥니 다. 천천히 고양이처럼 복부를 뒤집어서 복부를 당깁니다.이 포즈를 10 개로 잡고 천천히 놓습니다. 하루에 10 번 반복하십시오.
척추 스트레칭은 유연성을 유지하면서 꼬리 부분을 압박합니다. 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 손바닥을 앞쪽 바닥에 단단히 댄 상태에서 시작하십시오. 지원 및 보호를 위해 복부 밑에 베개를 놓고 Spine-Health 웹 사이트를 제안하십시오. 무릎을 구부릴 때 천천히 몸을 뒤로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 머리를 낮추십시오. 몇 초 동안 자신의 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
물은 몸의 부력을 주며 허리를 압박합니다. 수영은 최적의 건강을 위해 근육을 만드는 훌륭한 방법이기도합니다. 수중 운동은 아기에게 과도한 스트레스없이 임신 중에 꼬리뼈 통증을 완화하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기
