이 압력은 부상이나 질병으로 걷거나 달리면서 비정상적인 발의 위치로 인해 발생할 수 있습니다. 강화 및 스트레칭 운동은 상태를 도울 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 환자가 사망하면 중지하고 의사의 진찰을 받으십시오.
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연필 리프트
이 운동은 발가락 근육을 강화합니다. Sports Injury Clinic에 따르면 발 밑의 여러 근육을 강화하면 눈꺼풀 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 딱딱한 표면에 연필을 올려 놓고 발끝으로 발끝을 잡아 당깁니다. 이 자세를 7 초에서 8 초 동안 유지하고 긴장을 풀어 라. 이 운동을 하루에 세 번 6 번 반복하십시오.
발가락이나 발꿈치 걷기
이 운동은 기능 강화 운동이며 운동을 개선하는 데 도움이됩니다. 맨발로 발끝을 걷습니다. 이 운동의 네 세트를 각각 10 초에서 15 초 동안 수행하십시오. 세트간에 15 초 동안 휴식하십시오. 매일 두 번 운동하십시오.
맨발로 발 뒤꿈치를 걷습니다. 이 운동의 네 세트를 각각 10 초에서 15 초 동안 수행하십시오. 세트간에 15 초 동안 휴식하십시오. 매일 두 번 운동하십시오.
Sitting Calf Stretch
송아지 스트레치는 탄력있는 다리 근육을 느슨하게하기위한 유연성 운동으로 발목에 추가적인 스트레스가 가해지지 않습니다. 부상당하는 무릎을 곧게 펴고 발바닥 주위에 수건을 감아 라. 당신의 상완 종아리가 뻗을 때까지 천천히 수건을 뒤로 잡아 당깁니다. 스트레치를 20 초 동안 유지 한 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 주 5 ~ 7 일에 6 ~ 10 세트의 운동을하십시오.
서있는 종아리 뻗기
서있을 수 있다면, 곧은 종아리 뻗기를 시도 할 수 있습니다. 벽에 손을 대고 발가락을 앞으로 향하게 한 채로 부상당한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 등 다리를 똑바로 유지하면서 천천히 구부려서 앞니를 올리십시오. 이 스트레치를 20 초 동안 유지 한 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 주 5 ~ 7 일에 6 ~ 10 세트의 운동을하십시오.
Sitting Heel Stretch
Sports Podiatry에 따르면 발 뒤꿈치와 종아리에 긴장된 근육을 느슨하게하는 또 다른 유연성 운동입니다. 영향을받은 측면 무릎을 약간 구부린 채 앉아 발바닥 주위에 수건을 감아 라. 발 뒤꿈치와 송아지를 늘릴 때까지 천천히 수건을 뒤로 당깁니다. 스트레치를 20 초 동안 유지 한 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 주 5 ~ 7 일에 6 ~ 10 세트의 운동을하십시오.
서있는 발 뒤꿈치 늘이기
서있을 때, 발 뒤꿈치를 똑바로 세워 볼 수 있습니다.벽에 손을 대고, 발가락을 앞으로 향하게 한 채로 부상당한 발을 다른 발 뒤쪽에 놓습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 평평한 상태에서 뒤꿈치를 천천히 구부리십시오. 스트레치를 20 초 동안 유지 한 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 주 5 ~ 7 일에 6 ~ 10 세트의 운동을하십시오.
