건염은 근육을 뼈에 부착시키는 결합 조직 인 팽창 건으로 표시되는 상태입니다. 손가락 건염은 손가락 힘줄에 통증과 붓기가 특징입니다. 이러한 힘줄은 스포츠를하는 동안 걸려 넘어 지거나 컴퓨터 입력과 같은 활동에서 과도하게 사용되는 것을 포함하여 다양한 원인으로 인해 자극받을 수 있습니다. 치료를 찾은 후에 손가락 힘줄 통증을 완화하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다.
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손가락 텐돈 운동
휴식과 치료 후에 가벼운 운동은 힘줄을 풀고 고통을 덜어줍니다. 손가락을 말리면서 손바닥 위에있는 팁을 터치하여 힘줄 미끄럼 운동을 수행하십시오. 그런 다음 손가락을 살짝 펴서 손끝을 손바닥의 중앙에 닿게하십시오. 손바닥 바닥에 손가락을 대고 똑바로 주먹을 만듭니다. 엄지 손가락을 손바닥에서 멀리 히치 하이킹 위치로 당겨 엄지 손가락을 늘리십시오. 손바닥을 가로 질러 엄지 손가락을 움직이고 엄지 손가락 끝을 작은 손가락의 바닥까지 닿게하십시오. 다른 손으로 반복하십시오.
손가락 및 엄지 손가락 늘이기
스트레칭은 꽉 힘줄을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손가락을 넓게 펼친 다음 손가락을 쭉 펴서 다시 맞 춥니 다. 이 운동은 붓기를 줄이고 손을 뻗어서 경련이 너무 길게 입력하거나 손을 들지 못하게합니다.
다른 손을 뻗으려면 손가락을 곧게 펴고 다른 손으로 다시 당깁니다. 그런 다음 손가락을 앞으로 당깁니다. 다른 한편으로 반복하십시오. 엄지 스트레치의 경우, 한 손으로 다른 엄지를 잡아 당겨 엉덩이 위치로 되돌립니다. 엄지의 바닥에서 당기면 엄지 근육을 통해 스트레칭을 느낄 것입니다.
손 강화 운동
손가락 tendonitis는 과용으로 인해 발생할 수 있지만 불균형 한 근육은 또한 손에 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 손 강화 운동은 불충분 한 근육을 발달시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다. 고무 밴드 확장 운동은 손을 뻗는 근육 인 신근 (extensors)을 작동시킵니다. 운동을 수행하려면 모든 손가락 주위에 고무 밴드를 감아 서 하나의 큰 타원을 만드십시오. 근육이 움직이는 느낌으로 밴드를 향해 손가락을 잡아 당깁니다. 다른 한편으로는 휴식과 반복. 다른 강화 운동을하려면 부드럽거나 중간 정도의 퍼티를 사용하고 5 초 동안 손으로 쥐어 짜십시오. 해제하고 다른 손으로 반복하십시오.
