흉막 근육의 손상 또는 약화는 윌 밍턴의 심부 치료 센터의 마사지 치료사에 따르면 두통, 메스꺼움 및 현기증을 유발할 수 있습니다., 델라웨어. Trapezius 근육은 큰 일을하는 큰 근육이고 크기와 힘에도 불구하고 쉽게 손상 될 수 있습니다. 사지와 목 근육을 강화시키는 운동은 통증과 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Dumbbell Shrug
2008 년 1 월호에 발표 된 "관절염 치료 및 연구"보고서에 따르면 어깨를 으깨는 근육 강화 운동은 사지와 목의 통증 완화에 도움이됩니다.. 이 연구는 주 당 3 번 trapezius 근육을 훈련 할 것을 권장합니다. 어깨를 으깨려면 15 ~ 25 파운드의 덤벨 무게로 시작하십시오. 양쪽 손에 덤벨을 들고 팔을 완전히 뻗으십시오. 그런 다음 어깨를 손으로 쥐고 싶을 때처럼 어깨를 위로 향하게합니다. 최고점에서 1 초간 유지 한 다음 시작 위치로 낮 춥니 다. 세트 당 적어도 10 번의 반복을 수행하십시오.
직립 줄은 사지 근육과 등 위쪽을 강화하고 작동시킵니다. 운동은 바벨 또는 가벼운 덤벨로 수행 할 수 있습니다. "관절염 치료 및 연구"연구는 또한 직립 줄이 사지 동통 치료에 유익하다는 것을 나타냈다. 5 ~ 10 파운드의 가벼운 덤벨로 시작하십시오. 덤벨을 서로 마주보고 손바닥을 몸쪽으로 향하게하여 가슴 수준에서 각 손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 체중을 턱까지 가져 오십시오. 팔꿈치는 이동 중에 바깥쪽으로 움직여야하며 운동이 끝나면 어깨보다 높아야합니다. 세트 당 적어도 10 번의 반복을 수행하십시오.
목 굽힘목 측면 굽힘은 목과 대장 근육에서 근육이 늘어나고 강화 됨으로써 흉통을 덜어줍니다. 똑바로 쳐다 보면서 시작하고 가능한 한 최대한 머리를 기울이십시오. 귀에 어깨를 대고 싶지만 목만 움직이십시오. 가장 먼 지점에서 1 초 동안 스트레치를 잡고 다른 한쪽으로 기울입니다. 각면에서 5 번 이상 반복하십시오.
목 회전
