터프 토우는 엄지 발가락에 영향을 미치는 중족 골두 관절 염좌입니다. 그것은 관절과 그 발가락과 발 사이의 결합 조직에 대한 손상입니다. 이것은 발가락이 발에서 뒤로 구부러져서 흔히 인조 잔디 또는 단단한 표면에서 일어날 때 발생합니다. 발가락과 무릎이 땅에 닿고 종아리가 바닥이나 놀고있는 표면과 평행 할 때 무언가가 사람의 종아리에 떨어지면 생길 수도 있습니다. 다른 원인으로는 발가락에 엄지 발가락이 끼어 있거나 발가락에서 반복적으로 밀거나 튀어 나오기 등이 있습니다. 축구 선수, 축구 선수 및 댄서는 특히 잔디 발가락에 걸리기 쉽습니다.
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치료
잔디 발가락 부상은 휴식, 얼음, 압축 및 고도로 치료해야합니다. 잔디 발가락에 대한 가장 중요한 치료는 특히 부상 직후입니다. 중족 골두 관절 염좌 부상으로 스포츠를 너무 빨리 마친 운동 선수는 부상을 악화시켜 회복 시간을 연장시키고 만성 통증이나 파행을 초래할 수 있습니다. 처음 또는 경미한 염좌의 경우 단단한 표면에서의 달리기와 점프는 최대 1 개월 동안 제한되어야하며 심한 부상은 최대 3 개월 동안 휴식해야합니다.
발가락 픽업 연습
발가락 픽업 연습은 힘, 유연성 및 손재주를 만듭니다. 맨발로 여러 구슬과 그릇을 바닥에 두십시오. 발가락을 사용하여 각 대리석을 개별적으로 집어 내고 그릇에 떨어 뜨립니다. 모든 대리석이 사발에 들어갈 때까지 계속 한 다음 반복하십시오.
타월 스크런치
수건 스크 랜치는 유연성, 힘 및 손재주를 도와줍니다. 의자에 앉아서 발로 바닥에 수건을 놓습니다. 발가락을 사용하여 수건을 잡으십시오. 바닥에서 발을 들어 올려 수건을 잡으십시오. 최대 10 초 동안 발을 공중에 담은 다음 수건을 놓습니다. 5 ~ 7 번 반복하십시오.
짧은 발
짧은 발 운동은 부상을 입기 전의 상태로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다. 바닥에 앉은 채로 발 앞에 평평하게 앉으십시오. 발가락을 평평하게 유지하면서 발바닥을 외부로 굴리지 않고 발바닥을 들어 올리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 발이 피로해질 때까지 손을 뗍니다.
