허리의 근육 경련은 경미한 불쾌감에서 극심한 통증까지 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다. 책상에 앉아 있으면 컴퓨터에 너무 많은 시간을 보내거나 오랜 시간 동안 운전하면 근육이 조여 지거나 약화 될 수 있습니다. 그것은 경련에 취약하게 만듭니다.
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단기간에 열, 얼음 및 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제로 허리 근육 경련을 완화 할 수 있습니다. 장기적으로, 주요 근육과 힘줄을 대상으로하는 운동과 뻗기는 향후 경련을 예방할 수 있습니다.
1. Shoulder Blade Squeeze
견갑골을 쥐어 짜는 것은 어깨 뼈와 견갑골을 철회하는 사선 형태로 작동합니다. 사지의 밑바닥에서 어깨 뼈의 바닥까지 뻗어 있습니다. 기분이 좋고, 쉽고, 업무용 책상에있을 수있는 쉬운 기동입니다.
하는 방법: 앉거나 서 있건간에 팔을 옆구리에 매달 리십시오. 그런 다음 어깨를 가운데로 만나는 것처럼 어깨를 뒤로 당깁니다. 포즈를 5 초 이상 누르고 있으면 원하는만큼 반복하고 놓습니다.
2. 비행기
비행기 운동은 견갑골과 등 상부의 근육을 작동시킵니다.
하는 방법: 비둘기가 달린 발로 바닥에 눕습니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 직각으로 팔을 펴십시오. 머리, 어깨, 팔, 그리고 등받이를 바닥에서 들어 올리십시오. 공중에 닿았을 때 팔을 천장쪽으로 위로 구부립니다.
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3. 푸시 - 업 (Push-Ups)
푸시 - 업은 할 수있는 최선의 운동 중 하나입니다. 척추를 위아래로 움직이는 근육과 힘줄의 묶음을 강화하는 것 외에도, 어깨 뼈 안정성을위한 중요한 근육 인 전방 연골에 도달합니다.
수행 방법: 손과 발의 단단한 판자 위치에서 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅에 내려주십시오. 시작으로 다시 밀어 넣으십시오.
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4. 구부러진 팔 벽의 스트레치
많은 아픈 상지의 상황은 등 근육의 근육만큼이나 전두엽의 근육만큼 잘못 될 수 있습니다. 더 큰 가슴 근육 밑에있는 작은 근육 인 단단하거나 짧아진 가슴 근육 부종은 어깨를 앞으로 당겨서 당신이 직감력을 잃고 상처를 입힐 수 있습니다. 벤트 팔 벽 스트레치는 길다란 펫 마이너에 좋습니다.
사용 방법: 다리를 부분 런지 스탠스로 분리하여 도어 프레임에 서십시오. 왼쪽 다리가 뒤쪽이고 오른쪽 다리가 앞으로입니다.왼쪽 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 팔이 골 포스트 인 것처럼 손바닥과 팔 안쪽을 도어 프레임에 놓습니다.
스트레칭을 느낄 때까지 가슴을 살짝 앞으로 밀어주십시오. 팔을 위아래로 움직여 가슴의 다른 부분에서 스트레칭을 느껴보십시오. 반대편에서 반복하십시오.
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