노화 과정을 늦추는 데는 "사용하거나 잃어 버릴 것"이 바로 목표입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 육체 활동을하는 60 세의 여성은 40 세의 비활성 여성과 동일한 체력 수준을 달성 할 수 있습니다. 60 세가 넘는 여성은 지방 연소, 관상 동맥 위험 요인 감소, 체력과 유연성 증가, 뼈와 근력 유지 등의 운동을 수행하여 더 젊어 보이고 느낄 수 있습니다.
체중 감량을위한 호기성 활동
유감스럽게도 60 세가되면 체중이 늘고 체중 감량이 불가능 해집니다. 노화로 인해 근육량이 감소합니다. 몸의 신진 대사 속도를 늦추어 원하지 않는 파운드를 추가합니다. 에어로빅 활동은 심장 박동수를 증가시키고 지방을 태우며 심혈관 건강을 촉진합니다. 그렇게하지 않았다면, 하루 30 분 동안 심장 운동을 시작하십시오. 활발한 걷기, 테니스, 수영, 자전거 타기 및 춤이 법안에 어울리지 만 먼저 의사로부터 모든 것을 얻으십시오.
뼈 건축 연습
노화 과정이 진행됨에 따라 뼈는 질량, 밀도 및 미네랄 함량을 잃어 부서지기 쉽고 골절되기 쉽습니다. "Healing Moves"의 저자 인 Mitchell Krucoff 박사는 폐경이 에스트로겐을 현저히 떨어 뜨려 뼈의 질량을 최대 20 %까지 감소시킬 수 있다고 지적했습니다. 골밀도가 감소하면 골다공증이 발생하여 고관절 골절로 이어질 수 있고 여성의 허약이 될 수 있습니다. 뼈의 열화를 줄이기 위해 Krucoff는 매주 10 ~ 20 파운드의 저항 운동 훈련을 2 ~ 3 회 30 분 운동으로 권장합니다.이두박근, 무릎 및 무릎 높이기를 포함한 가중치. 비타민 D가 추가로 뼈를 만들 때 부스트를 강화하려면 일광에서 운동을 해보십시오. 그리고 선 스크린을 잊지 마십시오.
