질벽과 여성의 방광 사이의지지 조직이 약 해지면 방광이 질 속으로 부풀어 올라 탈 방광. 방광 수축이라고도하는이 상태는 출산, 만성 기침 또는 지속적인 변비 중 과도한 긴장으로 발생할 수 있습니다. 무거워 짐을 수반하는 운동은 방광 탈출증을 유발할 수 있습니다. 이 증상은 폐경 후 여성에서 더 흔합니다. 기관 변위가 심한 경우가 아니라면 라이프 스타일이 바뀌고 특정 운동을 피함으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다.
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증상
운동 중 방광의 증상이 나타날 수 있습니다. 탈락 한 방광의 흔한 징후로는 들어 올리거나 열심히 견디거나 몸을 감쌀 때 통증이 있습니다. 장기간 서있을 때 골반 부위에 압력이나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 기침, 웃음 또는 긴장을 할 때 소변을 조절할 수 없습니다. 다른 증상으로는 배뇨 후에도 방광을 비우지 않았고 섹스 중에 통증을 느끼고 질에서 조직을 부풀게하는 것 등이 있습니다.기술
방광 탈출증이 심해지는 것을 막기 위해 적절한 기술을 사용하여 몸무게를 들어 올리십시오. 당신은 당신의하지에 너무 많은 압력을 가할 오버 헤드 리프트를 삼가해야합니다. 점차적으로 들어 올리는 체중을 늘려 팔과 다리가 압력의 영향을받을 수 있도록하십시오. 방광에 과도한 압력이 가해지지 않도록 복부 근육을 들어서 조이고 발을 어깨 너비로 벌리십시오.에어로빅
당신은 위아래로 뛰어 올라 이미 약화 된 결합 조직을 항복해야하는 운동을 자제해야 할 수도 있습니다. 에어로빅 댄스, 스테핑, 조깅 및 달리기와 같은 운동은 자궁 벽을 충분히 강화할 때까지 피해야합니다.
케겔 운동은 질과 요로를 강화시키는 가장 효과적인 방법입니다. 소변을 잡고있는 것처럼 질을 짜내고 3 초 동안 기다리십시오. 매일 10 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 힘차게 운동을 수행 할 수 있도록 근육을 강화하게됩니다.
옵션
방광에 압력을 가하는 앉은 자세와 같은 운동은 피해야하지만 핵심 운동을 계속하기 위해 수정을 할 수 있습니다. 방광에 압력을 가하지 않는 크런치로 전환하는 것을 고려하십시오. 어깨를 땅바닥으로 들어 올리는 대신 천장을 계속 보면서 간단히 인상하십시오. 바닥에 누워있는 대신에 crunches를 수행하기 위해 안정성 공을 사용하십시오. 고무 공은 효과적인 운동을 제공하면서 추가 압력을 완화 할 수 있습니다.