신분 분리는 많은 운동 선수에게 공통적 인 문제입니다. 스포츠 상해 클리닉 (Sports Injury Clinic)에 따르면, 신 스플린트 (shin splints)라는 용어는 종종 다리 아래에서 느끼는 모든 유형의 통증을 지칭하기 위해 사용됩니다. 그러나, 진실한 shin 부목은 보통 염증 때문에 당신의 정강이 뼈의 정면에서, 생긴다. 신 부목은 통증, 부종, 발적 및 때로는 덩어리 또는 요동을 일으킬 수 있습니다. 신 스플릿은 주로 부적절한 스테핑이나 포장 도로에서의 생체 역학 문제로 인해 발생하지만, 운동 전에 제대로 워밍업과 스트레칭을하면 발목을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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종아리 뻗기
스포츠 상해 클리닉에 따르면, 송아지의 가장 큰 근육 인 gastrocnemius 근육을 늘리면 신 부목을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽에 직면하고 다른 발 앞에 한발 밟는다. 벽에 손을 얹고 앞으로 기울어 져 발 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 유지되도록하십시오. 최대 30 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리에서 놓고 반복하십시오.
Streching Institute에 따르면, 서있는 발끝까지 올라간 아킬레스 건 스트레칭은 신 스플린트를 예방하고 치료하는데 효과적인 스트레칭입니다. 한발에 발을 들고 다른 발을 땅에 평평하게 세우십시오. 앞 발을 뒤로 움직여서 발의 공만 발을 들여 놓으십시오. 균형을 잡기 위해 손을 엉덩이에 올려 놓고 앞 무릎을 구부린 채 약간 앞으로 기울십시오. 30 초 동안 스트레치를 잡고 다른 발에서 이것을 놓고 반복하십시오.
무릎 스트레치무릎 스트레치는 다리의 앞쪽을 늘리거나 길게합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 발밑에 겹쳐진 수건을 놓습니다. 아래쪽 다리 앞쪽을 부드럽게 뻗을 때까지 엉덩이를 아래로 내리면 송아지를 쉰다. 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 고통이나 긴장을 경험하지 않는다면 15 ~ 30 초 동안이 스트레치를 유지하십시오.
힐 스텝 다운
힐 스타트 다운은 Northstar Soccer에 따르면, 신 부목을 예방하는 효과적인 운동입니다. 어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오. 오른발을 앞으로 세우고 뒤꿈치 만 땅에 대면됩니다. 발의 공을 바닥에서 약 1 인치 정도 떨어 뜨려 두십시오. 발을 다시 시작 위치로 되돌립니다. 각 발에이 운동을 15 번 반복하십시오.
Thera-Band 운동
