학생들은 까다로운 수업과 시간이 많이 걸리는 숙제를 다룰 때 체육관을 자주 다니기가 어려울 수 있습니다. 그러나 디딜 방아와 토닝 머신 만이 당신을 수리 할 수있는 유일한 길이 아니므로 체중 감량 목표를 보류 할 필요는 없습니다. 간단한 운동으로 몸을 건강하게하고 수업 일과 동시에 칼로리를 태울 수 있습니다.
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스트레이트 암 스퀴즈
직선 팔을 쥐고 어깨, 삼두근, 등을 움직입니다. 의자의 가장자리에 똑바로 앉아서 팔을 등 뒤로 뻗으십시오. 발과 다리는 함께 있어야하며 복근이 약하고 손바닥이 안쪽을 향해야합니다. 의자의 뒤쪽을 향해 팔을 쥐고 5 초 동안 누르고 놓습니다. 10 ~ 20 번 반복하십시오.
-Magic Carpet Ride
이 움직임은 팔과 복부를 대상으로합니다. 다리에 다리를 대고 다리를 발로 앉히고 의자에 앉으십시오. 팔걸이 또는 의자에 손을 대고 몇 인치 올리십시오. 위장을 빨아 들여 위 근육을 통합하십시오. 이 포즈를 10 초에서 20 초 동안 잡고 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 5 번 반복하십시오.
목 다리
목 다리는 하체 근육을 작동시킵니다. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 똑바로 앞으로 들고 2 초 동안 기다리십시오. 다리를 최대한 올린 상태에서 2 초간 더 올리십시오. 각 다리에서 15 회 휴식을 취하고 반복하십시오.
송아지 올리기
수업 중 또는 점심 시간에이 운동을 할 수 있습니다. 계단의 바닥 단계에 서십시오. 발 뒤꿈치가 가장자리에서 매달려서 체중이 발가락에 있어야합니다. 가능한 한 높게 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 다시 내려주십시오. 3 세트만큼 15-20 회 반복하십시오. 당신은 자신을 상당히 빨리 올리거나 낮추어야하지만 너무 빨리 움직이지 않아야 균형을 잃을 수 있습니다. 필요한 경우 벽 옆에 몸을 갖다 놓거나 손잡이를 조심스럽게 받쳐줍니다. 균형 잡기 도움이 필요한 경우 파악할 수있는 항목이 있습니다.
유용한 정보
건강과 피트니스를 최대한 유지하려면 운동을하지 않을 때 몸과 활동 수준에 유의하십시오. 목과 허리 통증을 피하기 위해 좋은 자세를 유지하십시오. 의자에 갇혀 있으면 가능한 한 적극적으로 행동하십시오. 다리를 흔들거나 엄지 손가락을 움직이는 것과 같은 단순한 동작은 에너지가 필요하므로 여전히 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 수업을 오갈 때 활발한 산책이나 가벼운 조깅을 유지하십시오. 가능한 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
