스케이트 보딩을 돕는 운동은 운동을 향상시키고 운동을 향상시키는 데 필요한 근육을 강화합니다. 스케이트 보드는 주로 하체에서 보드를 조작하고 트릭을하며 밸런스는 강한 코어를 필요로합니다. 강도 훈련의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 8 세트에서 12 세트까지 최대 3 세트하십시오.
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Barbell Calf Raises
바벨 송아지는 스케이트 보드에서 균형을 잡는 데 중요한 종아리 근육 운동을합니다. 바벨 아래에 서서 한 발 앞뒤에 한 발을 놓으십시오 - 이것을 분리 자세라고합니다. 손바닥이 앞쪽을 향하고 어깨 너비보다 약간 넓은 바를 잡으십시오. 막대를 어깨 위쪽이나 어깨 뒤쪽에 놓습니다. 바벨을 풀고 한 걸음 뒤로 내딛어 시작 위치로 들어갑니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 세우고 균형을 유지하기 위해 3을 세우고 약간 앞으로 기울십시오. 발 뒤꿈치를 3 등분하여 시작 위치로 내리 쳐 한 명을 완료하십시오.
착석 보도 자료
다리 보도 자료는 귀하의 콰드를 대상으로하며, 점프 및 착륙이 필요한 트릭의 균형과 실행을 돕습니다. 발판에 발이 편평한 상태에서 무릎이 90도 구부러 지도록 좌석을 조정하십시오. 옆면의 손잡이를 잡으십시오. 등받이에 대고 등, 목 및 머리를 편안하게하고 적절한 시작 위치로 앞으로 가도록하십시오. 무릎을 잠그지 않고 다리를 넓히고 시작 위치로 돌아와 한 번의 반복을 완료하십시오.
안정성 볼 햄스트링 컬
안정성 볼 햄스트링 컬은 사용자의 둔부와 햄스트링을 강화합니다. 이 근육은 오랜 기간 동안 웅크린 자세로 스케이트 보드에 서있는 데 도움이됩니다. 안정성 공 작업은 균형을 잡습니다. 바닥에 발과 발목, 그리고 낮은 송아지를 안정 공 위에 올려 놓습니다. 손바닥이 바닥에 평평한 상태에서 어깨 높이의 측면으로 팔을 내리고 시작 위치의 천장을 봅니다. 바닥에서 등을 들어 올리기 위해 복근을 계약하면 몸이 어깨부터 발끝까지 직선을 이룹니다. 다음으로 무릎을 구부려서 발쪽으로 공을 굴려 발바닥을 공 위에 올려 놓습니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복을 완료하십시오.
코어 근육과 균형
핵심 근육을 강화하고 요가 하프 문 포즈와 균형을 이루십시오. 서있는 자세에서 엉덩이를 바닥쪽으로 구부립니다. 필요한 경우 무릎을 구부린 채로 왼손을 바닥에 놓고 엉덩이 오른손을 듭니다. 뒤에 오른 다리를 들고 균형을 잡고 엉덩이와 몸통을 회전시켜 오른쪽 벽을 마주 보게하십시오.15 ~ 30 초 동안 누르고 있으면 서있는 자세로 되돌아 가기 위해 움직임을 되돌립니다. 반대편에서 반복하십시오.
