경련과 통증은 생리주기에 수반되는 흔한 발생입니다. 그들은 호르몬이 자궁에서 혈액을 이동하도록 자극하는 자궁 수축에 의해 유발됩니다. 이것은 복부 및 허리 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움이나 현기증이 발생할 수도 있습니다. 월경 통증을 경험할 때 항상 운동을하는 것처럼 느끼지는 않을 수도 있지만, 운동은 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 포즈
요가는 생리통과 통증을 완화시키는 데 도움이되는 심호흡, 이완 및 운동을 강조합니다. 아이의 포즈와 같은 부드러운 요가 포즈를 수행하지만, 귀하의 기간 동안 반전은 피하십시오. 허리에 누워서 다리를 벽에 대고 허리에 스트레칭을하는 다리 자세는 생리통과 통증을 완화시켜줍니다. 심호흡 - 다리를 교차시키고 깊게 호흡하는 - 요가 세션 후에 긴장을 풀 수 있습니다.
수영은 몸에 부담을주지 않는 저 운동입니다. 이 심장 혈관 활동은 심장 박동수를 높이고 통증과 근육통을 완화시키는 데 도움이되는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하게합니다. 물이 따뜻하다면, 온도는 또한 긴장된 근육을 진정 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 수영을하지 않더라도 수영장의 얕은 끝에서 걸을 수 있습니다.
심혈관 운동에 충분히 잘 참여하지 못한다면 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이되며 하루 동안 여러 번 수행 할 수 있습니다. 스트레칭 운동의 예로는 아래쪽 몸통 회전이 있습니다. 시작하려면 팔을 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 오른쪽으로 떨어 뜨려이 위치를 20 초 동안 유지하십시오. 아래쪽 다리를 바닥과 평행하게 공중에서 무릎을 들어 올려이 위치를 20 초 동안 유지하십시오. 다리를 왼쪽으로 20 초 정도 내린 다음 위로 들어 올려 중간 위치로 돌아갑니다. 각면에서 세 번 반복하십시오. 바닥에 평평한 발로 허리를 누워서 엉덩이와 엉덩이를 펴십시오. 오른쪽 다리를 구부려 오른발 바깥 쪽을 왼 무릎에 대십시오. 다리를 가슴쪽으로 당겨 무릎 뒤에 손을 대십시오. 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 발을 시작 위치로 내립니다. 오른쪽 무릎 위로 왼발을 횡단하여 반복하십시오.
충격이 적은 심장 혈관 운동