운동은 효과적이고 시간 효율적 일 수 있지만 파트너와 함께 일하는 것도 도움이됩니다. 집중력과 동기를 유지하는 데 도움이되는 사람 외에도 다른 사람과 함께 운동하면 두 사람이 필요한 운동을 할 수 있기 때문에 운동 선택을 넓힐 수 있습니다. 목표에 상관없이 두 사람이 필요한 운동을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.
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파트너 스쿼츠
파트너와 얼굴을 마주하고 서로의 팔뚝을 잡습니다. 당신의 위 다리가 마루와 평행 할 때까지 둘 다 웅크리는 웅크림으로 낮춘다. 발의 "네 구석"에 체중을 맞 춥니 다. 다시 천천히 일어나십시오. 8 ~ 20 명의 담당자를 수행하십시오.
무릎 꿇기 파트너 트위스트
무릎을 꿇은 파트너 트위스트는 당신과 당신의 파트너가 동시에 복부를 훈련하는 데 도움이되는 운동입니다. 파트너와 함께이 운동을하려면 약 공이 필요합니다. 무릎 꿇기 파트너 트위스트를 수행하려면 파트너가 당신 뒤에서 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 반대 방향을 향하게하십시오. 복근을 단단히 유지하고 똑바로 세운 자세를 유지하고 공을 패스하고 상대방에게 패스 한 다음 상대방을 향해 공을받습니다. 90 초 동안 계속하십시오.
오버 헤드 의학 볼 던지기
약 볼이 팔, 어깨, 가슴을 훈련시킵니다. 파트너와 약 4 ~ 5 피트 거리에 떨어져서 서 있어야합니다. 몇 번의 테스트가 끝난 후에 당신 사이의 거리를 조정할 수 있습니다. 너의 복근을 계약하고 너의 팔꿈치를 구부리고, 너의 머리의 위 그리고 뒤에 약 공을 올리 십시요. 한발짝 나아가서 공을 파트너에게 던지십시오. 그러면 공이 같은 방향으로 공을 돌려줍니다.
저항 밴드로 기립 행
저항 밴드로 기립 행을 수행하면 팔과 등의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이 연습을 수행하려면 핸들이있는 두 저항 밴드를 함께 루프하여 상대방과 상대방이 각각 양 손으로 밴드를 잡을 수 있도록하십시오. 밴드가 아주 약간 늘어나도록 서로 멀리 떨어져있는 분리 자세로 서십시오. 동시에, 각자가 흉곽쪽으로 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 넓게 유지. 여러분은 각각 왼쪽 팔을 뒤로 잡고 오른쪽 팔을 똑바로 펴십시오. 1 초 동안 기다렸다가 왼쪽 팔을 똑바로 똑바로 세우고 오른쪽 팔을 뒤로 당깁니다. 피곤할 때까지이 기동을 계속하십시오.
