사실, 발목 운동이나 저항 튜브를 사용하는 운동과 같은 특정 운동은 나쁜 무릎을 가진 사람들에게 유익 할 수 있다고 ColumbusSports의 기사에서 인증 된 개인 트레이너 인 Dan Falkenberg가 말합니다. com. 자전거 타기 또는 걷기와 같은 충격이 적은 운동은 무릎 인대를 유연하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동의 일부 유형은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있고 상태를 악화시킬 수 있으므로 제한이 없습니다.
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쪼그리고 앉는 동작과 관련된 운동은 무릎 통증이 금기입니다. Andrews University의 NBC New York과의 인터뷰에서 린 밀러 (Linds Miller) 박사, 물리 치료학 부교수 겸 부교수 인 린 스미스 (Lynn Millar) 박사에 따르면 과도한 굴곡과 관련된 운동은 무릎이 심한 사람들에게는 일반적으로 권장하지 않는다고합니다. 깊은 웅크 리기는 극도의 굽힘 동작을 포함하며 무릎은 무릎 관절에 과도한 스트레스를 주므로 통증을 악화시킬 수있는 체중의 대부분을 지탱하게됩니다.
높은 점프와 관련된 운동은 무릎 통증에도 금기입니다. 점프는 무릎 관절에 충격을 주며 착륙 할 때 무릎에 스트레스를 가하는 충격적인 활동입니다. 플리메 라이트 (plyometrics)라고하는 점프와 관련된 운동에는 농구에서 바구니를 쏘기 위해 반복적으로 뛰는 것과 같은 활동이 포함됩니다. 밀라 (Millar)에 따르면 이러한 활동은 무릎에 2 ~ 3 배의 체중을 가하여 잠재적으로 부상과 통증의 가능성을 높입니다. 수영이나 사이클링과 같은 영향이 적은 활동은 무릎 통증에 더 적합합니다.
달리기는 충격을 주며 관절에 많은 스트레스를주는 매우 영향력있는 활동입니다. 그러나 달리기는 나쁜 무릎에 대해 완전히 금지 된 활동이 아닙니다. 당신이 달리는 표면은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 포장 또는 콘크리트로 달리는 것이 바람직하지 않습니다. 단단한 충격으로 무릎 문제가 악화 될 수 있기 때문입니다. Marc Darrow 박사의 책 "무릎 근원"에 따르면 흙 트랙에서 달리거나 오르막을 오르 내리거나 내리막 길이 아닌 평평한 곳에서 달리기 운동을 제대로하는 것이 무릎 장애가있는 주자에게 권장됩니다.
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