대부분의 여성들에게 임신 중에 운동하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 운동은 개선 된 기분, 통증과 통증 감소, 에너지 증대 등 임산부에게 신체적, 정서적으로 많은 이점을 줄 수 있습니다. 산과 의사 및 산부인과 의사의 미국 의회는 운동으로 임신성 당뇨병이 발생할 위험을 낮출 수 있다고보고합니다. 그러나 특정 운동은 임신 중에는 피해야합니다. 의사에게 운동에 가장 적합한 형태를 반드시 의논하십시오.
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떨어지는 위험이 증가 된 운동
승마, 내리막 스키, 암벽 등반, 인라인 및 아이스 스케이팅과 같은 스포츠는 모두 오프 한계로 간주됩니다 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 모든 임산부는 전문가 수준에 상관없이 테니스와 배드민턴과 같은 라켓 스포츠도 후기 2 학기부터 위험도가 높은 활동으로 간주됩니다. 이러한 스포츠는 방향의 빠른 변화로 달리는 것과 관련이 있습니다. 어색한 순간에 임신이 늦어지는 동안 자신이나 아기가 부상 당하거나 부상 당할 위험이 있습니다.
점프 운동
임신했을 때 점프 또는 튀는 운동을 피하십시오. 위험한 운동이 아닙니다. 아기는 자궁에 잘 쌓여 있지만 인대와 관절에 가해지는 스트레스입니다. 임신 중에 신체는 인대를 느슨하게하는 "relaxin"이라는 호르몬을 분비합니다. 느슨한 인대는 특히 골반 부위에서 전달을 촉진합니다. 그러나 부드럽게 된 상태에서는 부상을 입기 쉽습니다. 충격이 심한 에어로빅 및 점핑 잭과 같은 점프와 관련된 운동은 심각하게, 잠재적으로 영구적으로 인대 나 관절에 해를 끼칠 위험을 증가시킵니다.
Contact Sports
임신 한 여성은 하키, 농구, 축구, 럭비 같은 접촉 스포츠를 피해야합니다. 복부에 맞을 확률이 높아집니다. 위장 부위의 부상 (심지어 사소한 부상도)은 임신에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 활동에 능숙하더라도 아기가 태어날 때까지 기다려야합니다.
비 크람 요가
요가 연습은 일반적으로 임산부에게 안전하고 권장되는 반면, 비 크람 요가는 피해야합니다. Bikram 요가 자세는 때때로 100도를 초과하는 열이있는 방에서 연습되며 임산부는 과열 될 위험이 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임산부의 중추 온도가 102.2 ℃ 이상으로 올라가지 않아야한다고보고 한 연구도있다. 일부 연구에 따르면 그러한 열에 노출 된 태아는 출생 결함의 위험이 더 높다. 임신 한 요가 애호가라면 더위에 걸리지 않고 건강을 유지할 수있는 태아 요가 프로그램을 찾아보십시오.
수 양한 운동
임산부는 임신 첫 해가 지나면 등뒤에 누워서 수행하는 앙와위 운동을 피해야합니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health and Fitness Association)에 따르면, 이러한 운동은 아기에게 혈류를 감소시켜 산소 결핍을 초래할 수 있습니다. 앙와위 운동의 예로는 자전거 크런치 (crunches crunches) 및 골반 경사 (pelvic tilts)가 있습니다.
