한 여자로서 상체에 과도한 지방, 특히 가슴, 등, 팔 또는 위를 염려 할 수 있습니다. 이 부분에 너무 많은 지방이 있으면 옷이 잘 맞지 않게되고, 몸을 구르거나, 일반적으로 자의식을 갖게 할 수 있습니다. 복부 지방은 심장 질환과 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러나 적절한 운동 요법으로 상체와 나머지 프레임의 체중을 줄이고 건강 해지고 멋지게 보일 수 있습니다.
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무술
성별이나 특정 문제 영역에 관계없이 신체의 어느 부분에서 체중을 줄이려면 심혈관 운동이 필수적입니다. 카디오는 칼로리를 태우고 체중과 지방을 줄이기 위해 열량 부족을 일으켜야합니다. 상지에서 체지방 열차를 발견 할 수는 없지만 심장 박동을 높이고 큰 근육 그룹을 사용하여 전체 프레임에서 지방을 태우는 운동을 수행 할 수 있습니다. 인기있는 선택에는 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 신속하게 결과를보기 위해 일주일에 5 번 적어도 30 분의 일상을 지키고, 질병 통제 및 예방 센터를 권장합니다.
상반신의 근육을 모집하는 심장 운동은 지방의 근원 인 근육을 조화시켜 몸매를 윤곽을줍니다. 그들은 또한 지방 대사를 위해 필요한 산소를 근육에 공급하여 상체로 순환을 증가시킵니다. 당신의 상체를 슬리밍하고 가슴, 팔, 그리고 뒤로 약간의 정의를주기 위해서, 당신은 타원형과 조정 기계를 사용할 수 있습니다. 몸무게를 유지하면서 수영하거나 걷는 힘조차도 상체에 여분의 운동을 줄 수 있습니다.
전신에서 지방을 빨리 태우려면 인터벌 트레이닝을 정상적인 심장 루틴에 통합 할 수 있습니다. 이것은 선택한 운동의 페이스를 바꿈으로써 이루어집니다. 따라서 타원형 기계를 사용하는 경우 5 분 동안 적당한 속도로 운동 한 다음 1 ~ 2 분 동안 높은 속도로 걷어차기를 원할 수 있습니다. 그런 다음 적당한 속도로 다시 전환하십시오. 운동을하는 동안이 사이클을 여러 번 반복하십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 증가시키고 신체 부위에서 지방을 빠르게 태울 수있게 도와줍니다.
체력 훈련
