일반적으로 평지 (flat feet)라고 알려진 페니스 플러스는 미국의 4 명 중 1 명에게 영향을주는 일반적인 증상입니다. 편평한 발의 특징은 발에 아치가 없어 발바닥이 땅에 닿아 있다는 것입니다. 발에있는 힘줄, 인대, 뼈가 성숙해질 때까지 어린이들은 일반적으로 평평한 다리를 가지고 있습니다. 아킬레스 건, 뒤 경골 건 또는 종아리 근육의 염증은 성인에게 평발을 유발할 수 있습니다. 송아지, 발 및 발목의 힘줄과 인대가 손상되거나 찢어지면 발의 아치가 점진적으로 악화됩니다. 발과 발목에서 아치를 지탱하고 발목을 교정하기 위해 이들 힘줄과 근육을 타격하고 늘리는 연습을하십시오.
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걷는 경우의 후 경골 재 배열
뒷 경골 힘줄은 종아리 근육에서 발목과 발의 안쪽까지 이어지며 아치를지지하는 역할을합니다. 발. 노화 과정의 결과로,이 힘줄이 약해지고, 펴지고 찢어지며, 발목 안쪽에 염증과 부종을 유발합니다. 이 힘줄이 염증을 일으키고 과도하게 늘어남에 따라 발바닥 주변의 인대가 늘어나고 찢어 지므로 발목이 안쪽으로 돌아서 발바닥이 붕괴됩니다. 주변 근육과 인대뿐만 아니라 후방 경골 건을 강화하는 운동을 수행하면 아치를 지탱하고 발의 유연성을 높일 수 있습니다. 서서 엉덩이에 양손을 대서 시작 위치를 입력하십시오. 복부를 안쪽으로 가져오고, 둔근 근육을 수축 시키며, 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 앞으로 나아가십시오. 발의 구슬이 앞으로 움직일 때마다 바닥과 닿도록하십시오. 각 단계마다 발바닥을 땅에 놓고 크고 작은 발가락 공에 같은 양의 체중을 두십시오. 10 단계 더 나아가 각 단계마다 둔부 근육을 수축 시키십시오.
->뒤꿈치 올리기
뒤쪽 경골 건염에 대한 재활 운동은 뒤꿈치 인상입니다. 이 운동은 발바닥의 인대, 인대 및 근육과 발목의 안쪽 회전 또는 회 내전을 교정하기 위해 발목 안쪽을 대상으로합니다. 또한 발 뒤꿈치 뼈 근처에있는 아킬레스 건을 뻗어 있습니다. 의자 뒤에 서서 의자 뒷쪽에 손을 올려 놓습니다. 발끝에서 몸을 들어 올리고 5 초 동안 기다리십시오. 의자에서 손을 뗀 다음 천천히 내려주십시오. 뒤 경골 건을 강화하고 평평한 다리를 교정하기 위해 세 세트의 반복을 10 회 수행하십시오.
타월 스트레치
아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하고이 힘줄의 견고 함은 성인의 평발의 일반적인 원인입니다.아킬레스 건은 발의 이동성을 위해 필요하며 과도한 사용이나 부상으로 인해 긴장되거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 힘줄이 염증이나 꽉 때 발 뒤꿈치가 바닥에서 강제로하고 발이 아래쪽을 가리 키기 시작합니다. 발은 평평 해 지거나 발의 아치에 붕괴를 유발하여 굴곡이나 회내를 보상하려고합니다. 아킬레스 건을 펴고, 염증과 통증을 줄이고, 발의 회내를 줄이고, 평평한 다리를 교정하기 위해 수건을 펴십시오. 바닥에 앉아서 발바닥 주위에 수건을 감아 서 시작하십시오. 몸통과 무릎이 똑바로 유지되도록하려면 아킬레스 건과 송아지 근육에 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 긴장을 풀어 라. 1 일 1 회 10 회 반복합니다.
종아리 뻗기 (Calf Stretch)
종아리 근육이 단단하거나 긴장 될 때, 과도한 스트레스가 아킬레스 건에 가해져 평발하게됩니다. 벽 앞에 서서이 운동을 시작하십시오. 두 팔을 어깨 수준까지 가져 와서 벽에 올려 놓습니다. 한쪽 다리를 몸 앞에서 가져 와서 무릎을 구부립니다. 지체 된 다리는 똑바로 남아 있어야하고 발 뒤꿈치는 바닥에 심었습니다. 뒷발을 똑바로 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 심은 채 벽에 기대서 송아지를 잡아 당깁니다. 종아리 근육이 늘어날 때까지 계속 앞으로 기울여야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 긴장을 풀어 라. 각 발마다 10 번씩 반복하십시오.
