수중 운동은 에어로빅 운동, 근력 및 유연성을 구축하여 마른 땅에서 운동을하게되면 운동을 수행 할 수 있습니다. 부상 위험이 증가합니다. 만성 질환, 건강 상태 또는 특정 운동을 수행하는 능력을 제한하는 부상이있는 경우, 수중 운동은 건강에 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 수영장에서 다양한 스트레칭, 에어로빅 및 근력 강화 운동을하면 토지보다 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 이동성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
혜택
저자의 데비 로렌스 (Debbie Lawrence)에 따르면 물을 운동하면 골격, 근육 및 심혈관 시스템의 중력을 80 %까지 줄일 수 있다고한다. 물에서 운동. "감소 된 중력 끌기와 물의 부력은 신체에 대한 지원을 제공하여 관절, 근육, 인대 및 뼈에 대한 체중과 스트레스를 줄입니다. 과체중, 노인 또는 특정 건강 상태의 사람들과 같이 운동하기 힘든 사람들은 물 속에서 그리고 더 오랜 기간 동안 안전하게 일할 수 있습니다.
스네이크 워크가슴 깊은 물에서 척추를 중립 위치에 놓고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 오른쪽 팔을 뻗으십시오. 그런 다음 오른발로 앞으로 한발 더 내딛고 왼쪽 팔을 뻗으십시오. 감기거나 구부러진 모양으로 연속적으로 단계를 반복하여 몸이 여러 방향으로 움직 이도록 도전하십시오. 에어로빅 운동은 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 심장 박동을 점차 올릴 것입니다.
수영장 벽을 마주보고 두 손으로 가장자리를 잡습니다. 왼발을 들어 발가락을 벽에 대십시오. 바닥에 오른발을 유지하고 뛰어 올라 다리의 위치를 전환하십시오. 효율적인 심혈관 운동을 위해 16 ~ 32 회 운동을 반복하십시오.
나비
가슴 위쪽과 위쪽을 늘리고 강화하려면 팔을 옆으로 뻗어 가슴 깊은 물에 서십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손을 쳤을 때처럼 팔을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 손을 만졌을 때 천천히 팔을 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오.
풀 푸쉬업
수영장 너머로 어깨 너비로 손바닥과 수영장의 벽을 마주 보며 수영장 갑판에 놓습니다. 팔만 사용하여 갑판을 누르고 팔이 완전히 펴질 때까지 물에서 부드럽게 들어 올립니다. 천천히 자신을 낮추고 반복하십시오.
앉아있는 V
강한 복근을 만들기 위해 물의 저항력을 사용하십시오. 풀장의 벽에 등을 대고 풀 갑판에 앉아 팔을 천천히 올리십시오. 복부 근육을 단단히 잡고 다리를 각면까지 늘리면 부분적으로 앉은 자세가됩니다.뒤로 젖히고 천천히 다리를 모은 다음 시작 위치로 되돌립니다. 운동을 8 ~ 16 번 반복하십시오.
월 스쿼트
