허리 통증은 종종 부상이나 근육 경련으로 인해 발생합니다. 일반적인 원인으로는 장시간 앉아있는 것, 근육 긴장, 인대 염좌, 추간 판의 문제, 낙상, 차량 사고 또는 평상시 사용하지 않는 등 근육 사용 등이있었습니다. 앉아있는 운동은 척추를지지하는 근육의 힘과 유연성을 향상시킴으로써 통증을 줄일 수 있습니다. 요통이있는 동안 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
유형
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스트레칭과 강화 운동은 등의 근육 불균형을 줄이고 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다. 펜실베니아 주 브래드 포드의 재활 의학과 (Rehabilitation Today)의 물리 치료사 히스 브라운 (Heath Brown)은 앞으로 등을 강화하고 스트레칭하는 일반적인 운동으로는 앞으로 굴곡, 팔 굽히기, 옆쪽 굽힘, 다리 올리기, 몸통 회전 및 골반 기울임이 포함된다고 설명합니다. 의자 에어로빅은 운동을 강화하면서 허리를 튼튼하게하고 스트레칭합니다.
시간표
하루 동안 여러 번 의자 운동을 포함하십시오. 하루 종일 의자에 앉아야하는 경우, 30 분에서 30 분 간격으로 스트레치 또는 두 시간을 수행하십시오. 브라운은 허리 관절이 뻣뻣 해지지 않도록 가능한 한 자주 5 분씩 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 하루에 두 번씩 최소 15 분 동안 스트레칭하고 허리를 강화시켜 허약하거나 근육이 약한 허리 통증을 피하십시오. 강한 등받이는 부적절한 들어 올리는 자세와 자세가 좋지 않은 부상을 줄이는 데 도움이됩니다.
경고
운동으로 통증이 발생해서는 안됩니다. 운동 프로그램을 처음 시작할 때 근육통을 경험할 수 있지만, 통증은 부상을 나타냅니다. 집에 방문하는 의사. 다리 아래로가는 통증이 있으면 의사에게 전화하십시오. 사타구니, 다리 또는 발의 마비; 복통; 장 또는 방광 조절 상실; 당신이 움직이지 못하게하는 고통; 또는 2 ~ 3 주 이상 지속되는 통증. 앉아있는 운동은 등쪽의 스트레스를 줄이는 경향이 있지만 여전히 부상을 입을 수 있습니다. 심각한 척추 손상 또는 치료를받지 않으면 영구적 인 신경 손상 또는 마비가 발생할 수 있습니다.
예방법 / 해결책
앉은 자세 운동은 허리 통증을 완화시킬 수 있지만 허리 통증을 예방하여 허리 통증을 피할 수 있습니다. 골반을 들어 올리고 운반하는 적절한 방법을 배우고, 무거운 물건을 당기지 않고, 평평한 또는 굽이 낮은 신발을 신고 운동을하고, 정기적으로 운동하는 등 올바른 통증을 예방함으로써 Du Bois Regional Medical Center의 가정의 인 Dr. Michael Hall에게 조언합니다. DuBois, 펜실베니아. 홀은 강한 등 근육이 적어도 15 분간 운동 강화를 요구한다고 밝히고 있습니다.착석 강화 운동은 적절하게 수행된다면 추가적인 등지지를 허용합니다.
고려 사항
허리 통증으로 운동을 피할 수 있습니다. 항염증제, 열 응용 또는 의자 마사지를 사용하여 통증을 조절하십시오. 불쌍한 기술은 허리 통증을 증가 시키거나 부상을 악화시킬 수 있습니다. 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너의 허리를 굽히는 연습을하는 동안 사용할 적절한 기술을 배우십시오.
