배와 삼두 지방은 신체의 까다로운 영역이 될 수 있습니다. 다행히도, 여성을위한 배와 삼두선 지방을 제거하는 간단하지만 효과적인 운동이 있습니다. 일주일에 두세 번 연속으로 근육 그룹을 운동하십시오. 당신의 삼두근은 8 ~ 15 명의 담당자와 1 ~ 3 세트로 힘과 정의를 구축하십시오. 복부 운동을하려면 8 ~ 15 명의 담당자에게 1 ~ 3 세트를하고 각 담당자에게 올바르게 수행하는 데 집중하십시오. 표적 운동을 할 수는 있지만, 매주 전신 운동을하고 칼로리 섭취를 낮추면 삼두근과 배 지방을 제거하는 것이 가장 성공적입니다.
삼두근과 삼두근 키크 백이있는 트라이앵글을 삼중 삼각근 리베트가있는 스쿼트는 당신의 둔부와 대퇴 둘을 토닝하는 것 외에도 삼두근을 타겟팅하는 데 적합합니다. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부린 다음 발목에 무릎을 얹어 라. 허리를 똑바로 앞으로 기울이십시오 그러나 당신의 발 뒤꿈치에서 당신의 무게를 지키십시오. 각 손에 덤벨을 들고 팔꿈치는 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 뒤로 세우고 삼두근을 위로 올리십시오. 1 초간 기다리십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 팔을 출발 위치에 돌려 보내십시오.
머리 위로 삼두근의 팽창감을 느껴라.
머리 삼두근의 확장은 특히 삼두근을 대상으로합니다. 엉덩이 너비로 다리를 똑바로 세우십시오. 대퇴사 두근과 바브 근육을 연결하고 꼬리뼈를 아래로 향하게하고 어깨를 편안하게하고 머리 꼭대기를 들어 올려 완벽한 자세를 찾습니다. 당신이 원한다면 각 손에 덤벨을 쥐고 운동을 한 번에 한 손씩하십시오. 마주 보는 귀에 맞춰 머리 위로 팔을 똑바로 가져 오십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔뚝을 똑바로 향하게하고 팔꿈치를 구부려서 견갑골쪽으로 가볍게 가져옵니다. 흡입 할 때 천천히 가중치를 다시 가져와 삼각 근을 누르십시오.Supta Baddha Konasana Crunches를 대상으로 낮은 배꼽 목표 부여
Supta baddha Konasana Crunches는 낮은 배꼽 지방을 타겟팅하는 최고의 situps 중 하나입니다.발바닥을 함께 등에 등을 대고 무릎을 북 엔드처럼 열어 놓으십시오. 목을 지탱할 수 있도록 팔꿈치를 천장쪽으로 구부린 상태에서 머리를 손에 맡기십시오. 숨을 내쉴 때 가슴을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 양쪽 어깨 끈을 바닥에서 들어 올려보십시오. 당신이 흡입 할 때 천천히 아래로 내려주십시오. 더 많은 도전을하려면 발을 바닥에서 들어 올려 발바닥을 누르십시오.