허리띠를 벌리고 허리띠에 과도한 지방이 걸려있을 때 이것을 머핀 윗면이라고합니다. 머핀 정상은 초과 체지방이기 때문에, 당신은 지방을 태우기 위해 칼로리를 태우는 활동에 관여해야합니다. 지방을 잃을 곳을 정확히 타겟팅하는 것은 불가능하지만 심장 혈관 운동을 근육 톤 운동과 결합하여 복부 지방을 잃을 때 근육을 밝혀줍니다.
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인터벌 훈련
인터벌 훈련을 통해 체중 감량을 시작하고 체지방을 잃고 머핀 상단을 제거 할 수 있습니다. 걷기부터 자전거 타기, 조깅까지 심혈관 운동을하면서이 운동을하십시오. 예열과 5 분간의 스트레칭으로 시작한 다음 활발한 속도로 운동하십시오 - 1 분 동안 1에서 10까지의 운동 수준 7 정도. 2 분 동안 더 느린 속도로 전환 한 다음 20 ~ 30 분 동안 계속 교대하십시오. 5 분간 식 힙니다. 이 루틴은 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.
이중 다리 스트레치
< 당신의 지방을 잃을 때, 이것은 당신의 머핀 상단의 톤을 도울 수 있습니다. 허리에 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 공중에서 똑바로 세우고 머리와 어깨를 땅바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 어깨를 바닥으로 내리고 가슴쪽으로 무릎을 구부립니다. 8 ~ 10 번 운동을 반복하십시오.
트위스트로 걷기
트위스트 운동을하는 걷기는 중간 구역을 강조하고 심장 박동을 진행시켜 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 당신은 5 ~ 8 파운드 사이의 중간 무게의 덤벨을 들고이 운동을 수행 할 수 있습니다. - 또는 무게없이. 어깨 높이에서 너 앞에서 덤벨을 잡아라. 왼발로 발을 내딛고 왼쪽 무릎이 발목 위로 올라가지 않도록합니다. 런지 위치에서 왼쪽으로 뒤틀린 다음 앞으로 다시 향하십시오. 오른발로 앞으로 나아간 다음 오른발로 계속 리드하면서 오른쪽으로 트위스트합니다. 다리를 교대로 반복하여 12 회 반복하십시오. 30 초 동안 휴식 한 다음 두 세트를 추가로 수행하십시오.Ab Lean-Backs
Ab lean-backs는 깊은 복부 근육과 허리 근육을 목표로 삼아이 머핀 톱 부분의 톤을 돕습니다. 다리가 약간 구부러진 채로 바닥에 앉아서 시작하고 발 뒤꿈치 만 바닥에 둡니다. 머리를 숙여 올리면서 팔을 앞으로 들고 있습니다. 운동 강도를 높이기 위해 보통 체중을 유지할 수 있습니다. 허리를 똑바로 유지하고 약간 뒤로 기울입니다.복부와 등 근육이 움직이는 것을 느껴야합니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 들어 올립니다. 운동을 여덟 번 반복하십시오.
