허리에 디스크가 미끄러지면 쇠약해질 수 있습니다. 직접적인 외상은 herniated 또는 미끄러 진 디스크의 일반적인 원인이고, 위 뒤 또는 가슴에있는 지방화 된 고통은 위 뒤 slipped 디스크의 가장보고 한 증후이다. 어퍼 백, 어깨 및 팔을 강화하면 부상을 치료할 수 있습니다.
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보슈 널빤지
보슈 판자는 상지 전체를 안정시킵니다. 플랫폼면이 위로 향한 Bosu 볼을 놓습니다. 왼손으로 bll의 왼쪽 손잡이를 잡고 오른손으로 오른쪽 핸들을 잡습니다. 몸을 수평으로 배치하면서 몸을 아래로 향하게하십시오. 발 뒤꿈치를 올리면서 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 풀기 전에 판자를 약 10 초 동안 누르고 있어야합니다. 엉덩이는 척추와 정렬되어야합니다. 복부 착용은 트렁크의 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다. 초보자에게는 총 5 개의 방 사판이 적당합니다. 더 세게 치수를 추가하려면 볼을 좌우로 기울일 수 있습니다.
Prone T 수축 Prone T 수축은 중간 및 하부 Trapezius를 대상으로합니다. 운동을하는 대부분의 사람들은 외부 저항없이이 운동을 수행해야하는데, 이는 등 부상을 훨씬 덜 일으킬 수 있습니다. 안정성 공 위에 위를 올려 놓으십시오. 팔을 곧게 펴고 바닥에있는 옆으로 찾으십시오. 팔은 모두 몸통에 수평이 있습니다. 그들이 당신의 위 뒤쪽 목을 통해 하나의 평행선을 만들 때까지 팔을 들어 올리십시오. 당신은 팔과 몸통으로 편지 "T"를 형성합니다. 약 3 초 동안 팔을 들어 올리십시오. 상완의 안쪽이 볼을 부끄러워 할 때까지 팔을 움직입니다. 팔 동작은 상당히 천천히 수행되어야합니다. 통제 된 움직임은 안전한 운동 플랫폼을 유지합니다.
Thera-Band 숄더 익스텐션은 리어 삼각근과 삼두근을 강화합니다. 기둥 주위에 밴드 중간을 감 쌉니다. 왼손으로 한 손잡이를 잡고 오른쪽 손으로 다른 손잡이를 잡으십시오. 팔을 곧게 펴고 손바닥을 뒤에 배치하십시오. 몸통과 똑바로 똑바로 세우십시오. 어깨가 구부러지면서 손이 몸 앞에서 시작됩니다. 엉덩이 바깥 쪽과 뒤에서 핸들을 당깁니다. 손이 엉덩이를 지나면 잠시 멈추십시오. 핸들이 점차 원래 위치에 도달 할 때까지 앞으로 움직 이도록하십시오. 허리 엉덩이를 뒤로 젖히는 것을 방지하십시오.
덤벨 숄더 굴곡
