대부분의 사람들은 어린 시절과 청소년기에 발의 아치를 만듭니다. 그러나 어떤 경우에는 아치가 제대로 발달하지 않아 플랫 피트 (flat feet)로 알려진 상태가됩니다. 아치는 발에 가해지는 스트레스로 인하여 나중에 생길 수도 있습니다. 이것은 일반적인 상태이며 일반적으로 우려 할 필요는 없지만 때로는 만성 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 만성 통증이 있으면 아치 및 전반적인 발 건강을 개선하고 의사와상의하십시오.
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맨발로 가라.
신발은 실용적이면서도 훌륭하지만 신발이 적절한 아치를 제공하지 않으면 발 문제에 기여할 수 있습니다. 아치를 개선하고 전반적인 발 건강에 도움이되도록 최대한 맨발로 가보십시오. 맨발로 천천히 걷고 강도를 높입니다. 해변에 입장 할 수 있다면 매주 1-2 번 모래에서 맨발로 걷고 아치를 운동시킬 수 있습니다.
-발을위한 요가
요가는 "요가 저널"의 Aadil Palkhivala에 따르면 발 아치를 향상시키는 데 많은 이점을 제공합니다. 그는 침대 앞에 또는 일어난 후 virasana 포즈로 매일 10 분 동안 앉아있을 것을 권장합니다. 비라 사나를 수행하려면 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 함께 누르십시오. 피트가 바닥에 닿도록 발의 윗부분을 엉덩이보다 약간 넓힐 때까지 밀어냅니다. 발끝 사이에 줄곧 앉기를 시도하거나 엉덩이 아래에 굴러 진 수건을 놓아 두십시오. 당신이 경련을 경험하는 경우, 당신은 또한 포즈에서 발을 마사지하실 수 있습니다.
발레리나의 발은 아름다운 아치의 전형 일 수 있습니다. Dancescape는 발가락 컬과 같은 아치의 높이를 향상시키기위한 몇 가지 간단한 연습을 권장합니다. 다리가 앞으로 펼쳐져 바닥에 앉는다. 발과 발가락을 가리키고 3-5 초간 기다리십시오. 다음으로 발을 아치로 유지하고 발가락 만 구부리십시오. 3 초에서 5 초간 기다린 다음 발끝을 가리 킵니다. 이것을 약 10 번 반복하십시오. 이 운동은 상부 아치에 특히 유용합니다.
MayoClinic에 따른 Achilles Tendon Exercises
