복근을 강화하면 앉은 자세 기술과 자신이 할 수있는 앉은 자세의 양을 향상시킬 수 있습니다. 복부에 중점을 두거나 핵심 안정성 작업과 같은 영역을 포함하는 운동을 통해 이러한 근육을 강화할 수 있습니다.
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복부 컬
복부 컬은 체육관의 저항 장비로 앉은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 기계는 복부 근육에 초점을 맞추고 정기적 인 윗몸 일으키기와 같은 개념을 따릅니다. 운동을 수행하려면 좌석에 앉아 다리가 발 뒤쪽에 고정되어 있는지 확인하십시오. 손 그립을 잡고 몸을 앞으로 무릎쪽으로 말린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 12 세트 또는 15 세트의 반복 세트에 대해이 작업을 반복하십시오. 당신이 세트를 완성 할 때 기세를 키우기보다는 복근에서 오는 운동에 집중하십시오.
판자
판자는 앉아서하는 동안 사용하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 등 및 복부뿐만 아니라 trapezius, rhomboids, rotator 수갑, deltoids, pectorals, serratus 전방, 대둔근, 대퇴사 두근 및 송아지를 대상으로합니다. 운동을 끝내려면 위장에 평평하게 누워 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 놓고 팔뚝을 바닥에 대고 발가락을 아래로 감으십시오. 발목, 팔꿈치, 팔, 손만 바닥과 접촉하도록 코어 근육을 계약하고 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 이 올라간 위치를 최대 1 분 동안 유지하고 바닥으로 되돌아옵니다. 포즈를 취할 때 몸통이 똑바로 유지되고 위장이 처지 지 않도록하십시오.
저울
한쪽 다리에서 균형을 잡으면 복근이 활성화됩니다. 또한 둔부, 대퇴사 두근, 무릎 관절, 중도, 종아리, 종아리, 전립선 및 경골을 사용합니다. 당신의 핵심 근육을 강화하고, 발로 함께 서서 어깨가 아래로 돌아 왔는지 확인하십시오. 척추가 똑 바르며 체중이 고르게 퍼집니다. 준비가되면 무릎을 구부린 다음 바닥에서 발을 몇 인치 들어 올립니다. 복부 근육을 사용하여 몸을 안정시키고 한쪽으로 기울어 진 유혹을 피하십시오. 이것을 15 초 동안 유지하고 반대편에서 연습을 반복하십시오. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 발의 높이를 들어 올리거나, 눈을 감고 균형을 잡을 때 팔을 머리 위로 올려 놓으십시오.
