귀하의 신체가 스트레스를받을 때, 귀하의 부신 분비는 아드레날린을 방출하여 신체의 손상을 예방하고 어떤 종류의 위험에 대비합니다. 이것은 싸움 또는 비행 응답이라고도합니다. 운동을하면 몸이 아드레날린을 방출하여 활동을 돕고 더 심하게 숨을 쉬게하고 심박수와 혈압을 높이며 통증에 대한 내성을 높입니다. 아드레날린의 양은 운동의 강도에 따라 달라집니다.
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근력 트레이닝
아드레날린을 증가시키는 최고의 체력 훈련은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 10 ~ 15 분 동안 짧은 심장주기로 시작한 다음 체중계로 이동하십시오. 스쿼트를 수행하십시오. 어깨 너비만큼 떨어져 서서 시작하십시오. 목이 아닌 덫의 꼭대기에 막대를 놓은 다음 무릎을 구부린 다음 둔부 근육을 밀어 내리면서 천천히 내려갑니다. 눈높이와 등을 똑바로 유지하십시오. 3 세트에 대해 총 8-12 회 반복합니다. 다음으로, 데드 리프트를 수행하십시오. 어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오. 운동 전반에 걸쳐 바벨을 몸 가까이에서 유지하십시오. 바벨이 천천히 중 앙 정도가 될 때까지 천천히 내립니다. 막대를 내리고 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 약간 구부립니다. 운동 전반에 걸쳐 눈을 똑바로 세우고 체중을 다시 올리면서 발로 미십시오. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.
스프린트는 더 많은 힘과 에너지를 필요로하기 때문에 몸이 싸움 또는 비행 반응의 일부로 활동을 지원하기 위해 코티솔을 놓습니다. (참고 4 참조) 스트레스를 경험할 때 싸움 또는 비행 반응은 신체에서 활성화됩니다. 몸은 당신에게 즉각적인 에너지 원을 제공함으로써 스트레스에 대처합니다. 온건하고 가벼운 조깅과 파워 스프린트를 번갈아 가며 달리기 운동을하십시오. 2 분 동안 조깅하고 30 초 동안 스프린트 한 다음 2 분 동안 다시 조깅합니다. 귀하의 공차 수준에 따라 총 12 ~ 20 개의 스프린트를하십시오.
점프-
더 빠르고 더 많이 점프하면 아드레날린 수치가 높아집니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
점프는 점프 로프 또는 점프 잭을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 로프를 30 ~ 50 회 반복하여 총 3 세트 건너 뜁니다. 점핑 잭을 할 때 발을 가까이에, 팔을 옆구리에서 시작하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓은 너비로 발을 움직여 팔을 머리 위로 한 번 올린 다음 출발 위치로 다시 이동하십시오. 각각 25 ~ 50 회 반복하여 총 세 세트를하십시오. 점프의 속도와 높이를 높이면 신체가 더 많은 아드레날린을 방출하게됩니다.
