원치 않는 지방을 제거하는 것은 칼로리를 많이 태우고 저칼로리이지만 영양가가 높은 음식을 먹는 운동을하는 것입니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 심장 발작으로 심장 박동과 톤 근육을 증가시킵니다. 반면에 일괄 적으로 만드는 운동은 자유로운 무게와 체중 기계와 같은 무거운 저항을 사용하는 힘 훈련 훈련입니다. 마른 체형의 몸을 위해 지방을 잃으려면 다양한 칼로리 소모 심장 운동 중에서 선택하십시오.
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지방 연소 방법
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지방 연소는 일일 칼로리 결핍이 필요합니다. 사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images
지방 연소는 일일 칼로리 결핍이 필요합니다. 이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 먼저 건강한 에너지 수준을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정하십시오. 금액은 연령, 성별 및 활동 수준, 기타 요인에 따라 다릅니다. 남자는 2, 500 칼로리가 필요한 반면 평균 여자는 하루 2 천 칼로리가 필요합니다. 당신이 소비하는 것을 알게 된 후, 걷고, 자고, 말하는 것과 같은 정기적 인 활동을함으로써 연소하는 칼로리를 대략적으로 계산하십시오. 온라인 계산기를 사용하여 기초 신진 대사율 (BMR)을 계산하여이를 수행하십시오. BMR이 섭취하는 칼로리를 초과하지 않으면 심장을 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 2 천 칼로리를 섭취하고 BMR이 1,800 일 경우, 지방을 연소시키기 위해 200 칼로리를 연소시키는 심장 운동을 추가 할 수 있습니다.
마른 체격으로가는 길
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러닝은 전반적인 체력을 향상시킬 수있는 우수한 운동을 제공합니다. 사진 크레디트: Estudi M6 / iStock / Getty Images
달리기는 전반적인 피트니스, 색조 다리를 개선하고 많은 칼로리를 태우는 우수한 심장 운동을 제공합니다. 12 분 마일을 달리는 125 파운드짜리 사람은 30 분 동안 약 240 칼로리를 태우고, 185 파운드 사람은 355 칼로리를 태 웁니다. 자신의 페이스대로 일주일에 3 ~ 6 일 20 분간 달리기를 목표로하십시오. 운동을 처음하는 사람은 천천히 운동하십시오. 20 분을 완전히 할 수 없다면 최대한 많이 달리고 나머지는 걷는다. 5 분 정도만 달리더라도 계속 붙잡아 두십시오. 당신은 빨리 개선을 볼 것이며, 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 뚱뚱한 불타는 적자에 도달하기 위해 합리적인 칼로리 소모 목표를 세울 것입니다.
사이클을 돌리고 파운드를 멀리 젓다
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파운드를 날려 버리십시오. 사진 크레디트: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images 옥외 또는 실내에서의 사이클링은 또 다른 칼로리 블래스터입니다. 야외에서 12 ~ 13 mph로 30 분간 순환하고 각각 125 또는 185 파운드의 무게로 240 또는 355 칼로리를 태 웁니다.중간 속도로 페달을 밟고 210 ~ 311 칼로리를 태우십시오. 낮은 충격, 전신 풀 운동을 선호 하시겠습니까? 당신의 칼로리를 떠올리십시오 - 수영으로 태우십시오. 30 분 동안 평영을하고 300 ~ 444 칼로리를 사용하거나 330 ~ 488 칼로리로 근육을 연료를 공급하여 30 분 동안 프리 스타일이나 나비를 수영하십시오. 30 분 동안 여유롭게 배영해도 240-335 칼로리가 걸릴 것입니다. 자신의 페이스대로 일주일에 3 ~ 6 일 20 분간 순환 또는 수영을 시도하십시오. 당신이 편안하고 적자를 위해 필요한 칼로리 화상을 얻을 때까지 당신의 시간을 지어 라.
좋아하는 활동 선택
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당신이 즐기는 활동을하는 칼로리를 태 웁니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
심장 운동으로 칼로리를 태우는 것의 아름다움은 모든 사람에게 무언가가 있다는 것입니다. 한 번의 운동으로 지친다면, 다른 시간대로 전환하거나 주어진 시간대 내에서 여러 가지 유형의 심장을 수행하는 심장 교차 훈련과 혼합하십시오. 열쇠는 당신이 좋아하는 운동을 선택하는 것이고 당신의 일상에 맞추기 쉽기 때문에 칼로리 적자를 유지하기 위해 정기적으로 운동을하게됩니다. 30 분 동안 운동을하면 150에서 222 칼로리의 스케이트 보드, 165에서 244 개의 골프 및 운반 클럽, 210에서 311 개의 축구, 300에서 444 개의 점프 로프, 240에서 355 개의 크로스 컨트리 스키, 180에서 266 다운 힐 스키, 120 물 에어로빅을하고 178, 체육관에서 타원형 트레이너를 사용하여 270-400.
예열 및 냉각
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운동 전후에 예열하고 식힌다. 사진 크레디트: YouraPechkin / iStock / Getty Images
운동을 시작하기 전에 도보 또는 무릎 리프트와 같은 5 ~ 10 분의 가벼운 무릎 보호 장치로 워밍업하십시오. 당신의 근육을 데우는 것은 부상을 예방하는 데 도움이되며,보다 효율적이고 즐거운 일상을 가지게되며, 워밍업도 칼로리를 소모합니다. 10 분 워밍업으로 40 분에서 55 칼로리를 얻을 수 있고 10 분 걷는 쿨 다운을하면 40 분이 더 있습니다.
