중간 뚱뚱한 지방은 신체의 까다로운 부분 일 수 있습니다. 뚱뚱한 근육을 잃기 위해서는 운동 강화 운동과 균형을 이루는 심장 운동을 통합해야합니다. 복부 운동을 할 때마다 8 ~ 15 회, 1 ~ 3 회해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 칼로리 섭취를 제한하고 균형 잡힌 건강식을 섭취하십시오.
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복부 인식 구축
- 배꼽 지방을 목표로하십시오.허리를 굽힌 자세 각도 크런치는 복근을 토닝하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 발바닥을 서로 대고 무릎을 옆구리에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치를 가리 키면서 머리를 손에 넣으십시오. 너의 낮은 배를 잡아라. 숨을 내쉬고, 가슴과 어깨 뼈를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 1 초에서 3 초간 기다리십시오. 숨을들이 마시고 낮추십시오. 더 많은 도전을 위해 발을 바닥 위로 올려 놓으십시오.
자전거 crunches는 직구 복부 및 경 사진 복부 근육을 대상으로합니다. 엉덩이 위에 무릎을 대고 등뒤를 눕고 다리는 45도 각도로 구부립니다. 당신의 낮은 배를 끌어 당깁니다. 당신의 목에 손을 대고 머리를 지탱하십시오. 숨을들이 쉬면서 어깨 뼈와 가슴을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고, 꼬아 서 왼쪽 팔꿈치쪽으로 오른쪽 팔꿈치를 가져옵니다. 같은 시간에 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 양쪽 무릎을 구부린 채로 흡입기를 중앙으로 다시 가져옵니다. 숨을 내쉬고 다른 쪽으로 비틀어 왼쪽 다리를 곧게 뻗어 라. 중심으로 다시 흡입하십시오.
복부 운동 완료
전완 판자는 모든 복부 근육을 대상으로합니다. 바닥에 엎드려서, 시작하십시오. 팔꿈치 어깨 너비로 땅에 팔뚝을 올려 놓고, 팔꿈치와 손바닥을 쌓은 어깨를 바닥에 쌓습니다. 발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 말리고 몸과 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 몸은 어깨에서 발에 직선이어야합니다. 너의 엉덩이를 들지 않도록 조심해서. 체력 수준에 따라 30 초에서 1 분간 기다리십시오.
무술 운동
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 건강한 성인은 매주 적당한 유산소 운동 150 분 또는 강렬한 유산소 운동 75 분을 받아야합니다.적당한 유산소 운동을하는 동안 땀을 흘리면 심장 박동수가 올라가고 호흡은 심화되지만 대화를 나눌 수는 없습니다. 적당한 에어로빅 운동의 예로는 활발한 걷기와 평지에서의 자전거 타기 등이 있습니다. 강렬한 에어로빅 운동을하는 동안 땀을 더 빨리 흘리면 심장 박동이 훨씬 더 올라가고 대화를 쉽게 지을 수 없습니다. 강렬한 에어로빅 운동의 예로는 자전거를 오르막 달리거나 달리기가 있습니다. 온건하고 강렬한 에어로빅 운동은 칼로리를 태워서 뚱뚱한 뚱뚱한 사람을 포함하여 몸 전체에 지방을 잃을 수 있도록 도와줍니다.
건강한 다이어트
