트레이닝 스타일을 조합하여 상지 지방량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 매주 여러 가지 운동 유형을 통합하면 몸에 과도한 스트레스를주지 않고 복부, 팔, 등의 지방을 줄일 수 있습니다. 그러나 운동 만 퍼즐의 유일한 부분이 아니라는 것을 기억하십시오: 현명하게 먹고 많은 양의 물을 마셔 뚱뚱한 손실 속도를 가속화하십시오.
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당신이 말하는 것처럼 스프린트
스프린트는 특히 배 주위에서 체지방을 잃는 매우 효과적인 방법입니다. Sprinting은 비교적 짧은 기간에 상당한 양의 에너지를 소모하며 근육량의 정의를 향상시킵니다. 이것은 당신의 위장을 평평하게하고 당신의 팔을 기조하는 것을 도울 것입니다. 스프린트의 인기있는 형태는 타바타 스프린트입니다.이 스프린트에서 20 초의 전면 작업을 수행하고 10 초의 휴식을 취한 다음 8 번을 반복합니다. 스프린트는 몸에 매우 부담이되므로 세션 당 최소 2 일간 주 2 회이 작업을 수행하십시오.
Long Live The Resistance
저항력 훈련 또는 근력 강화 훈련은 상체의 지방을 감소시키는 또 다른 효과적인 방법입니다. 들어 올릴 때 "부피가 커지거나"두려워 할 필요가 없습니다. 대부분의 여성은 호르몬이나 골격을 가지고 있지 않습니다. 그러나 주당 2 회의 상체 체중 조절을 실시하여 체지방이 현저하게 감소하고 근육량을 줄일 수 있습니다. 5 세트에서 7 세트의 운동을 선택하여 총 3 세트를합니다. 최소 8 번 반복하지만 12 번을 완료 할 수있는 가중치를 선택하고 복구하기 위해 각 세트간에 1-2 분의 휴식을 취하십시오. 벤치 바스트, 오버 오버 프레스, 오버 헤드 삼각 프레스, 이두근 컬, 삼두 격 리프트, 측 방향 레이즈, 포워드 레이즈, 덤벨 파리 및 덤벨 어깨 걸기 등을 선택할 수 있습니다. 주 당 2 회의 하체 운동을 포함하여 웅크리는 속도, 즉 웅크 리기, 데드 리프트, 달구기, 다리 누르기, 종아리 높이기 및 과다 연장과 같은 운동을 포함하여 속도가 빨라집니다.걷기 (Walk it Out)
걷는 것은 체중 감량을 위해 과소 평가되었지만 중요한 운동 유형입니다. 지방은 종종 스트레스에 반응하여 복부에 저장됩니다. 특히 평화 롭고 아름다운 환경 (공원, 숲, 해변)에서 걷는 것은 신체의 스트레스 호르몬을 줄이고 마음과 중추 신경계를 완화하며 신체의 독소와 호르몬을 걸러 낼 수있는 능력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다 배꼽 지방을 잡아라. 일주일에 2 ~ 3 번 30 ~ 60 분 동안 걷는 것은 상지의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
