팔의 무게는 원하는 것보다 조금 더 클 수 있습니다. 그러나 신체의 다른 문제 지점과 마찬가지로, 에어로빅 운동으로 모양이 좋아지는 팔을 얻을 수 있습니다. 그러면 더 많은 무게를 태울 수 있습니다. 일단 체중이 사라지면 이두근과 삼두근을 눈에 확고한 상태로 조율 할 수 있습니다.
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기본 사항
신체 부위를 줄이면 안된다. 전체적으로 체중을 줄여야합니다. 파운드를 흘리기 시작하면 몸의 다른 부위에 비례하여 팔의 체중 감량을 볼 수 있습니다. 에어로빅 운동은 칼로리와 지방을 태울 필요가있는 적당하거나 엄격한 강도로 심장 박동수를 높입니다.
강도
적당한 강도의 유산소 운동 150 분과 일주일에 엄격한 강도의 에어로빅 70 분이 필요합니다. 이것을 일주일에 걸쳐 분할하십시오. 자신의 강도를 측정하려면 신체적 인 신호를 고려하십시오. 적당한 강도의 경우, 숨을 빨리 쉬어야하지만 실제로 숨을 쉬지 않아야합니다. 대화를 할 수는 있지만 노래 할 수는 없어야합니다. 또한 10 분간 유산소 활동을하면 땀이납니다. 엄격한 강도로 활동을 시작하고 몇 분 이내에 땀을 흘리고 깊고 빠른 호흡을 경험하게됩니다. 이 호흡률로 인해 몇 마디 말을 한 후 숨을 쉬어야합니다. 암 - 표적 훈련을 수행하는 경우, 하루에 2 회 실시하여 회복 시간을 허용하십시오.
실행 중
러닝은 체중과 체력에 따라 30 분 동안 약 370 칼로리를 태울 수 있습니다. 최대한의 효과를 위해 바닥을 낮추고 몸을 똑바로 세우십시오. 당신의 팔을 당신의 옆구리에 가깝게 휘두르고 천천히 그리고 빠른 속도로 번갈아 가며 움직이십시오. 달리기를 할 때는 발 중앙에서 발을 딛고 발가락을 사용하여 발을 굴립니다.
점프 로프
점프 로프는 일반적으로 장비를 기반으로 한 운동이지만 CNN에 따르면 로프없이 운동을하면 같은 칼로리 화상을 얻을 수 있습니다. 운동은 또한 팔을 포함하여 전신 운동을 제공합니다. 최적의 운동을 위해 바닥과 발을 약간 벌린 채로 낮추고 몸통을 똑바로 세우십시오. 빠른 속도와 느린 속도 사이에서 속도를 자주 변경하고 한 발에서 두 발으로 건너 뛰기를 번갈아 수행하십시오.무게와 강도에 따라 30 분 안에 340 칼로리까지 태울 수 있습니다.
스텝 업
집에 계단이있는 경우, 스텝 업을 시도하십시오. 이것은 체중과 체력에 따라 30 분짜리 세션에서 400 칼로리까지 태울 수 있도록 도와줍니다. 허벅지와 엉덩이에 칼로리와 지방을 추가로 공급합니다. 오른발로 리드하고 전적으로 한 계단으로 올라서십시오. 곧바로 왼발을 올리십시오. 왼발로 진행하여 출발 위치로 뒤로 물러 설 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 운동을하는 동안 복근을 당깁니다. 올바른 양식은 사용중인 계단 높이보다 중요합니다. 적절한 양식을 사용하지 않을 때까지 원하는만큼 담당자를 수행하십시오.
집에 계단이있는 경우, 스텝 업을 시도하십시오.
클로즈업 푸시 업을 사용하면 몸무게가 팔에서 떨어지면 눈에 확 들어온 튼튼함을 위해 삼두근의 음색을 조정할 수 있습니다. 허리를 곧게 펴고 다리가 뒤로 젖혀지고 발가락이 균형을 이루며 손이 어깨 아래로 확장되지만 가까이에 고전적인 자세를 취하십시오. 코가 거의 땅에 닿을 때까지 몸을 천천히 내리십시오. 부드럽게 시작 위치로 다시 들어 올립니다. 팔꿈치를 돌려서 모든 긴장감을 삼두근에 유지하십시오. 그들이 밝혀지면 대신 가슴을 움직이게 될 것입니다.
Bicep Lifts
두껍고 튼튼한 문틀 또는 견고한 나뭇 가지를 사용하여 수행하십시오. 언더 핸드 그립을 사용하고 도어 프레임이나 브랜치에 래치를 걸어 나머지 신체가 매달 리도록하십시오. 천천히 당겨서 턱이 사용중인 물건에 닿도록하십시오. 천천히 팔을 완전히 펼칠 수 있도록 시작 위치로 천천히 내려주십시오. 필요한만큼 담당자를 수행하십시오.
