많은 남자들은 특히 나이가 들면서 몸무게를 늘립니다. MayoClinic에 대한 기사에서 Michael Jensen 박사에 따르면. co.kr에서 남성은 여성보다 나이가 들면서 몸무게가 늘어날 가능성이 큽니다. 다행히 심장 혈관 활동 수준을 높이고식이 요법을 지켜 보는 등 허리 주위의 과도한 지방과 싸우기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다. 또한, 특정 토닝 및 강화 운동은 당신이 더 작고 톤이 많은 허리를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
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심혈관 활동
심혈관 활동은 체중을 줄이고 과도한 지방을 태울 수있는 유일한 방법입니다. 허리에서 지방을 발견 할 수는 없지만, 에어로빅 운동은 몸 전체에서 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이며, 배꼽 지방은 일반적으로 하버드 건강 간행물에 따르면 처음입니다. 매주 약 250 분간의 중환자 실이나 75 분간의 심혈관 활동을 목표로해야합니다. 운동 선수가 될 필요가 없습니다. 점심 시간이나 저녁 식사 후 또는 블록을 돌아 다니거나 레크리에이션 스포츠 팀에 가입하는 것은 주간 에어로빅 활동 요구 사항에 맞추기위한 재미 있고 쉬운 방법입니다.
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비스듬한 부분은 허리 둘레의 복부 근육입니다. 경사 꺽쇠와 같은 운동을 강화하면 허리를 더럽 히고 더 작고 톤이있는 모습을 조장 할 수 있습니다. 기본적인 비스듬한 위기를 수행하려면 구부린 무릎으로 옆으로 눕습니다. 팔꿈치를 천장에 가져 가려고 할 때 한 손을 머리 뒤로하고 몸을 가꾸십시오. 각면에서 20 회의 위기를 수행하십시오.
트렁크 왜곡은 작고 단단한 허리와 복부를 촉진하기위한 또 다른 유익한 운동입니다. 엉덩이 너비로 발로 서서 팔을 똑바로 밖으로 내밀어 어깨에 맞 춥니 다. 오른쪽으로 비틀어, 엉덩이가 아닌 허리에서 운동을 시작하십시오. 오른쪽 어깨를 살펴보고 엉덩이를 앞으로 향하게하십시오. 중심으로 돌아가서 왼쪽으로 비틀십시오. 20 ~ 25 회 반복하십시오.
자전거 크런치
