스카이 다이빙 코치는 종종이 활동에는 정신 집중력이 90 %, 신체 조건 조절이 10 % 만 필요하다고합니다. 미국 낙하산기구 (United State Parachuting Organization)에 따르면, 똑같이, 당신은 공중에서 몸을 안정시키기 위해 여전히 핵심 근육을 사용합니다. 당신이 자유 낙하 자세에있을 때, 당신의 핵심 근육 조직은 척추를 보호하고 부상을 예방합니다. 점프하기 전에하는 운동은이 근육을 강화하고 늘리도록 설계되어야합니다.
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좋은 결실을위한 핵심 요소 구축
핵심 운동에는 널판지, 역전사 및 롤업이 포함됩니다. 자유 낙하 위치를 시뮬레이트하는 운동은 등 근육과 둔부 음색을 조절할 수 있습니다. 다리를 늘리고 함께 바닥에 눕습니다. 90도 각도로 팔꿈치를 구부린 후 팔을 옆쪽으로 뻗으십시오. 숨을 내쉬고 머리, 가슴, 팔, 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 피크 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.
-자연 척추 위치에 맞게 스트레칭
허리 flexor, quad, glutes 및 hamstrings을 늘려 자세를 개선하고 척추를 스카이 다이빙에 맞게 조정할 수 있습니다. 왼쪽 무릎을 90 도로 구부린 채로 런지 위치의 힙 굴곡근과 쿼드를 펴기 시작합니다. 오른쪽 무릎을 90도 굴곡시키고 오른발에 맞추십시오. 천천히 엉덩이를 앞으로 굴려 왼쪽 엉덩이 굴근을 길게하십시오. 20 초 동안 기다리십시오. 왼쪽 다리의 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 glute쪽으로 당깁니다. 왼쪽 쿼드를 늘리려면 15 ~ 20 초 동안 기다리십시오. 오른편으로 스트레치를 반복하십시오.
스카이 다이버는 균형이 잘되어 있어야하며 기본적인 균형 운동이 척추를 따라 움직이는 근육을 도울 수 있어야합니다. 네발로 다닐 때는 팔을 어깨 아래에 맞추고 무릎은 엉덩이와 나란히 놓으십시오. 어깨 높이에서 오른팔을 앞쪽으로 펼치십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤쪽으로 넓히면 등뒤가 평행합니다. 머리는 들어 올리지 말고 몸에 꼭 맞 춥니 다. 20 ~ 30 초 동안 팔 다리 확장 장치를 잡으십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
배꼽 날리기를위한 비틀기
