임신이 진행됨에 따라 몸 전체의 체적이 50 % 증가합니다. 이 여분의 체액과 호르몬 변화 및 체중 증가는 특히 3 분기에 부어 오른 다리와 발목을 의미합니다. 운동은 붓기를 완화하고 그 복귀를 막는 하나의 전략입니다.
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걷기
발, 다리 및 발목이 부어 오르면 유체가 조직 안쪽으로 갇혀 심장으로 되돌아옵니다. 걷는 것은 두 가지 방법으로이 유체 혼잡을 완화하는 데 도움이됩니다. 첫째, 다리 근육의 펌핑 및 수축은 조직에서 물을 짜내는 데 도움이됩니다. 둘째로, 상승 된 심박수로 인한 순환 증가는 그 유체를 버려지는 데 도움이됩니다. 너무 많이 걷는다면 붓기가 더 심해질 수 있으므로 매일 20 ~ 30 분을 목표로 삼으십시오.
수중 에어로빅
수중 에어로빅이나 수영이나 물놀이와 같은 심해 운동은 임신 중 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 2000 년 미국 가정 의학 의사의 연구에 따르면 밝혔다. 수영장에서 근육을 걷어 찬 채 움직이면 깨어나는 것과 같이 체액이 줄어 듭니다. 연조직에 대한 수분 압력은 부드럽게 쥐어 짜내고 추가 유체를 강제로 배출합니다. 많은 임신부는 반 무거운 환경의 물에서 아프고 피곤하고 부은 팔다리를 경감시킵니다.
발목 펌프
너무 오랫동안 앉거나 누워 있으면 부종이 악화 될 수 있습니다. 책상에서 일하거나 가벼운 임산부 또는 휴식을 취하는 경우 발목 펌프는 근육이 펌핑되고 혈액이 부어 오르는 것을 줄이는데 도움이됩니다. 그들을하기 위해서는 발목에 발을 구부리지 마십시오. 할 수있는 한 멀리 발가락을 먼저 가리킨 다음 가능한 한 많이 가리 키십시오. 매 1-2 시간마다 발목 펌프를하십시오.
태아 요가
태아 요가는 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 다리 근육을 강화 시켜서 움직일 때 사지에서 더 효과적으로 유체를 밀어 낼 수 있습니다. 일부 요가 자세는 발을 높은 위치에두기 때문에 심장보다 위입니다. 발을 들어 올리면 붓기가 줄어들지 만 여성은 두 번째 삼 분기에는 1-3 분 동안, 세 번째 삼 분기에는 전혀 뒤에서 거짓말을하지 않아야합니다. 등을 대고 누워 있으면 자궁이 신체의 주요 동맥 중 하나에 대항하여 혈류를 제한 할 수 있습니다.
