긴장된 턱 근육은 여러 가지 이유로 발생합니다. 어떤 사람들은 스트레스 나 긴장의시기에 무의식적으로 자신의 턱을 움츠 리며 다른 사람들은 TMJ 질환, 악관절 관절 장애 등의 상태로 고통받습니다. TMJ 장애는 주로 턱이나 턱 손상 및 관절염을 치아로 갈아서거나 쥐고 있기 때문에 발생합니다. 어떤 운동은 턱 근육을 풀어 증상의 완화를 도울 수 있습니다.
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턱의 점진적 이완
점진적인 이완 운동은 턱 근육의 과도한 수축을 완화하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 단단히 턱을 조이고 몇 초 동안 턱을 조이고 턱이 열리게하십시오. 턱 아래에 손을 대어 턱을 열 때 완만 한 저항을 제공 한 다음 턱을 다시 풀어줍니다. 이제 턱을 오른쪽으로 옮긴 다음 긴장을 풀어보십시오. 턱을 왼쪽으로 움직여 긴장을 풀어 라. 마지막으로 턱을 최대한 단단히 조이고 턱 근육을 완전히 이완시킵니다.
턱 스트레치
이 운동은 저작 근육을 완전히 스트레치하는 데 도움이됩니다. 저작 근육은 턱에서 씹고 씹는 근육입니다. 작고 둥근 동작을 사용하여 손끝으로 턱 근육을 마사지하십시오. 고통이나 불편없이 입을 크게 벌어주세요. 10 초 동안 스트레치를 잡고 턱을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 10 번 반복하십시오.
시각화 운동
턱, 어깨 및 안면 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 편안한 의자에 앉고 호흡에 집중하십시오. 코를 통해 천천히, 깊은 흡입을하고 입 밖으로 내 뿜으십시오. 입을 다물고 입의 지붕에 단단히 혀를 누르십시오. 혀를 풀어 라. 몇초 동안 턱 근육을 단단히 조이고 긴장을 풀어줍니다. 신맛 나는 것을 시음 할 때 가지고있는 표현과 닮은 표현으로 당신의 얼굴을 망쳐 놓으십시오. 편하게 하다. 마지막으로 어깨를 귀에 들려주고 몇 초 동안 수축시킨 다음 완전히 쉰다. 숨을 쉬는 동안 잠시 앉아보십시오.
하니 - 한숨
하품 한숨은 목구멍, 턱, 얼굴 및 몸을 편안하게합니다. 가능한 한 넓게 입을 벌려 깊은 하품을하십시오. 당신의 턱 근육을 늘리고 당신이 흡입 할 때 어깨와 팔을 조입니다. 천천히 숨을 내쉬고 근육을 완전히 이완시킵니다. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.
