목 변형은 일반적인 고통입니다. 특히 책상 작업에서 일하는 사람들을 위해 컴퓨터를 사다. 너무 오랫동안 한 자세로 자세를 유지하면 목이 그 결과를 겪게됩니다. 원인과 상관없이, 긴장은 고통 스러울 수 있습니다. 대부분의 경우 목 스트레칭 운동으로 불편 함을 해소 할 수 있습니다.
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원인
목에 몇 가지 원인이 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮 으면 목이 장시간 서툰 위치에 머물러있어 긴장감을 유발할 수 있습니다. 자동차 사고로 인한 채찍 끈이나 머리 위로 떨어지는 것과 같은 목에 대한 외상은 목 근육을 변형시킬 수 있습니다. 어깨와 귀 사이에 휴대 전화를 들고 전화 통화도 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 올려다 보거나 머리가 기울어 져 침대에서 책을 읽음으로써 목 근육을 압박 할 수 있습니다.
치료
스트레칭 운동은 경부의 경직과의 연관성을 줄일 수 있습니다. 운동 사이에 통증과 붓기를 줄이기 위해 얼음 팩과 열을 중간에 사용하십시오. 항염증제 나 아세트 아미노펜과 같은 통증 치료를위한 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 이 지역을 마사지하면 긴장이 줄어들고 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다. 이 지역을 직접 문지르거나 진동식 휴대용 마사지기를 사용하거나 마사지 치료사의 도움을 구할 수 있습니다.
롤
목과 어깨 롤은 목 통증을 완화시킵니다. 목 롤의 경우 가슴 가까이에 턱을 내려 놓으십시오. 천천히 목을 굴려 귀가 어깨에 더 가깝게 움직 이도록하십시오. 두루마리를 계속하여 머리가 뒤로 젖혀지면 천장을보고 머리를 다시 시작 위치로 가져 가서 롤을 끝내십시오. 양방향으로 10 번 수행하십시오. 어깨 롤의 경우 팔을 옆구리로하여 휴식 자세로 시작하십시오. 어깨를 앞으로 굴려 귀쪽으로 가져 오십시오. 어깨를 등 뒤로 구르다가 시작 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 10 번 수행하십시오.
플렉스
옆면 굴곡과 앞쪽 굴곡은 손에 약간의 긴장이 필요합니다. 앞으로 구부리기 위해서는 머리 뒤에서 손가락을 비틀어 넣으십시오. 아래를 내려다 보아 턱이 가슴에 가깝도록하고 가벼운 긴장감을 느낄 때까지 손으로 앞으로 당깁니다. 이 스트레치를 20 초 동안 누르고 3 번 반복하십시오. 옆 구부리기의 경우, 오른팔을 잡고 머리 꼭대기 위로 올려 놓으십시오. 가벼운 긴장감이 느껴질 때까지 오른쪽 귀를 왼쪽 귀에 대고 오른쪽 귀를 향해 당깁니다. 이 스트레치를 20 초 동안 잡고 양쪽에서 세 번 반복하십시오.
고려 사항
팔에 통증, 마비 또는 따끔 거림이 동반되는 경우 의사에게 문의하십시오. 통증이 심하고 일상 생활에 지장을 주면 의사에게 문의하십시오. 외상이 포함 된 경우 목 교정기가 필요할 수 있고 추가적인 움직임이 더 많은 문제를 야기 할 수 있기 때문에 재택 치료를 시도하기 전에 의사의 도움을 항상 구하십시오.
