체중 감소를위한 특정 근육을 대상으로 한 스팟 감소가 효과가 없습니다. 오히려 다이어트, 심장 및 저항 훈련으로 구성된 다각적 인 접근법을 통해 송아지를 포함한 모든 사람들에게 희박해질 수 있습니다. 전체 곡물, 단백질, 야채, 건강한 지방 및 과일의 마른 소스로 구성된 다이어트는 체중 감량에 도움이됩니다. 매주 150 분간의 심장 강화, 특히 자전거 타기, 뛰기, 뛰기 밧줄과 같은 아래 다리에 도전하는 유산소 운동은 송아지의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 송아지 훈련을 매주 2 ~ 3 회의 저항 훈련 세션에 통합하십시오. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 반드시 건강 관리 종사자와 확인하십시오.
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Get Down
한 번에 두 개 이상의 근육에 도전하는 복합 운동으로 여분의 칼로리와 색조를 태우십시오. 이 운동으로 송아지를 슬림시키고 뒷모습을하십시오. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 무릎과 발목을 정렬하면서 엉덩이를 뒤로 밀쳐냅니다. 복근을 단단히 조이고 등을 곧게 펴십시오. 햄스트링이 바닥과 평행 할 때 멈추고 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 아래쪽 위치를 유지하고 발의 공을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 몸무게를 옮깁니다. 12-15 발 뒤꿈치 리프트를 더하며, 송아지가 피곤할 때 멈 춥니 다. 마지막 담당자에게 발 뒤꿈치를 밀고 일어서십시오.
-시작 점프
점프 및 도달 거리는 송아지, 엉덩이 및 엉덩이를 나타냅니다. 똑바로 서서 무릎을 구부리고 발목 위에 위치 시키십시오. 너의 뒤를 너의 엉덩이를 찌르고 너의 발 뒤꿈치에 너의 무게를 이동 하십시요. 발 뒤꿈치가 바닥에서 들어올 리려고 할 때 엉덩이를 바닥쪽으로 내려 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 뒤에 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 밀어 올리면서 동시에 팔을 머리 위로 흔들면서 뛰어 오릅니다. 점프하면서 몸이 직선을 이룹니다. 발 가운데에 부드럽게 착지하고 발 뒤꿈치를 부드럽게 내립니다. 무릎이 구부러져 있는지 확인하십시오. 무릎을 구부리면 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 12시 15 분 처치를 완료하고 근육이 피로 해지면 멈 춥니 다.
약간의 무게 추가
송아지를 올리는 동안 아령을 유지하면 외부 저항이 증가하여 하체에 더 많은 요구가 생깁니다. 적당히 무거운 덤벨을 각 손에 들고 똑바로 세우십시오. 옆에서 팔을 잡고 어깨를 편안하게하고 어깨 거리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 옮긴 다음 발 뒤꿈치를 밀고 발의 공을 들어 올립니다. 높은 위치에서 멈추고 발을 바닥으로 내리고 발 뒤꿈치에 체중을 옮깁니다. 귀하의 송아지가 피로를 멈출 때까지 12 ~ 15 번의 반복을 반복하십시오.
한 번에 하나씩
한쪽 다리 종아리는 송아지를 기복시킵니다. 각 다리를 분리하면 리프트 중에 다른 송아지를 사용하지 못하게됩니다. 똑바로 서서 오른발을 바닥에서 들어 올리고 왼발에 체중을 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 복근을 조이고 앞으로 시선을 돌리십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 밀고 왼발 공을 들어 올리십시오. 가능한 한 높이 들어 올린 다음 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 왼쪽 발 뒤꿈치에 체중 이동하고 반복하십시오. 귀하의 송아지가 피로를 멈출 때까지 12 ~ 15 번의 반복을 반복하십시오.
