슬리밍은 반드시 자연스럽게 근육질의 여성에게 체중 감량과 동일 할 필요는 없습니다. 당신이 당신의 근육을 합리화하기 위하여보고있는 경우에, 당신은 대량을 건물없이 강화할 것을 도울 길고, 마른, 조밀하게 압축 한 musculuses를 조각에 집중할 운동의 특정 유형이있다.
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에어로빅 운동과 너, 완벽하게
심혈관 운동은 심장 근육을 펌핑하고 체중 감소를 돕기 때문에 중요합니다. 트릭은 더 낮은 하체 근육을 만들지 않는 에어로빅 운동을 고수하는 것입니다. 언덕 위의 평평한 표면에서 달리기를 선택하십시오. 걷는 것도 좋은 선택입니다. 여분의 칼로리를 태우고 심장 박동을 증가시키기 위해 평평한 표면을 힘껏 걷는다. 낮은 저항을 사용하는 사이클링은 대퇴사 두근을 만들지 않고 에어로빅 운동을 제공합니다. 타원형 또는 계단 형 스테퍼와 같은 기계를 사용하는 경우 저항을 줄여보다 빠르게 진행하십시오. 당신의 수직 자세는 하체 근육의 체중 부하를 증가 시키며 더 큰 허벅지에 기여할 수 있습니다. 일주일에 최소 3 ~ 4 회의 30 분 세션을 목표로하십시오.
힘과 은혜를위한 필라테스
무용수의 길고 가벼운 체격은 많은 사람들이 탐낼 것이다. 전문 무용수들은 근육을 강하게 유지하고 부상을 예방하기 위해 필라테스를 처음으로 사용했습니다. 일주일에 3-4 번 빌라도를하면 몸이 더 강하고 근육의 불균형을 교정하면서 길고 가느 다란 근육을 조각 할 수 있습니다. 다리를 45도 똑바로 펴서 허리를 위로합니다. 턱을 중립 위치에 유지하면서 머리와 어깨의 칼날을 바닥에서 굴려 팔을 옆으로 똑바로 늘리십시오. 귀하의 근육 isometrically 계약으로 신체의 길이를 느껴보십시오. 어깨 거들에서 움직임을 시작하고 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 가볍게 두드리기 시작하십시오. 100 회까지 연속 5 회 간격으로 흡입 및 배출.
요가로 길어라
요가는 코티솔 수치를 낮추는데 도움이된다고 믿고 있습니다. 자신의 몸무게와 스트레칭에 대항하기 위해 노력하고 있기 때문에, 요가는 일벌을 추가하지 않고도 당신을 유연하고 강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 하향식 개는 다리와 팔과 같은 신체의 긴 근육을 스트레칭하는 효과적인 자세입니다. 바닥에 평평한 손바닥이 평평한 거꾸로 된 "V"위치에서 시작하여 손가락이 벌어집니다.꼬리뼈를 높게 유지하면서 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 밀면서 바닥을 밀 때처럼 팔과 다리를 똑바로 뻗으십시오. 머리와 목이 느슨하게 매달려 배꼽을 향하게하십시오. 1 회 5 회 완전 흡입, 흡입 및 호흡.
배꼽까지
작고 정확하며 등척성 근육 수축과 운동을 결합한 바레 운동을 통해 머리에서 발끝까지 너를 바꿀 수 있습니다. 이 운동은 강렬하며 근육이 떨리고 떨리는 것은 흔하지 않습니다. 집에서 의자를 사용할 수 있습니다. 의자 옆에 서서 오른손을 왼손에, 왼손은 허리에 두십시오. 발끝을 앞으로 내딛고 발을 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨리면 편안하게 발 높이에서 볼의 높이를 높일 수 있습니다. 몸을 숙이고, 꼬리뼈를 감싸고, 허리를 살짝 앞으로 기울이고 어깨를 아래로 내밀어 다시 누르십시오. 무릎을 구부린 후 삼분의 일을 내려 놓습니다. 이 시점에서 1 인치에서 1 인치 위로 움직여서 모든 것을 올리지 않으려 고 노력하십시오. 10 번 반복 한 다음 10 초 동안 기다리십시오.
