위장이 횡경막으로 눌려 질 때 발생하는 고관절 탈장은 통증과 증상의 정도가 다양합니다. 대형 탈장은 종종 수술이 필요하지만 작은 환자는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 탈장은 여러 조건에서 나타날 수 있지만, 특정 운동 및 삶의 선택은 심각한 고통을 줄일 수 있습니다.
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-> 요가많은 요가 자세는 횡격막과 위를 강화하기 위해 특별히 고안되었습니다. 일례로 의자 포즈가 지상에 수직 인 팔을 들고 서서 포즈를 올렸습니다. 팔을 머리 위로 움직이고 손바닥을 함께 누르십시오. 숨을 내쉬고 구부린 채 발 위로 밀어냅니다. 목표는 허벅지를 가능한 한 평행선 가까이에 배치하는 것입니다. 어깨 뼈를 등 뒤로 누르고 꼬리뼈를 바닥 방향으로 내립니다. 곧게 펴기 전에 적어도 30 초 동안 포즈를 잡으십시오.
위 근육 강화위 근육을 강화하면 구내 탈장 위험을 줄일 수 있습니다. 장비가 필요없는 간단한 운동은 허리에 편평하게 누워 발을 바닥에 닿도록 무릎을 구부려서 수행 할 수 있습니다. 허리와 엉덩이를 들어 올려서 어깨와 발만 바닥에 닿도록하십시오. 몇 초 동안이 위치를 유지 한 다음 자신을 땅바닥으로 내립니다. 하루에 10 번 이동하십시오. 처음 시도 할 때 근육이 쇠퇴 할 때 위장에 약간의 압박감을 느낄 수 있습니다.
다이어프램 강화
강력한 다이어프램은 위장을 침범하지 못하도록 막아 내고 내장 탈장 위험을 줄입니다. 머리 위로 베개를하고 무릎을 꿇고 허리에 누워서 간단한 호흡 운동을 할 수 있습니다. 한 손을 가슴 위쪽에, 다른 한 손을 흉곽 아래에 놓고 천천히 코를 통해 숨을들이 마십시오. 가슴에 손이 머물러있는 동안 흉곽의 손이 위와 함께 움직여야합니다. 입을 통해 숨을 내쉬면서 가슴 근육을 조이고 가슴을 움직이지 않게하십시오.
일반적인 요령
