아무도 긴 비행기 항공편을 좋아하지 않습니다. 일등석을 타지 않는 한, 코치 클래스의 제한된 다리 공간으로 인해 뻣뻣하고 아프며 다리가 좁아 질 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 장기적인 결과를 초래하지는 않을 것입니다. 그러나 특정 집단의 경우 혈전이 다리에 형성되면 생명을 위협 할 수 있습니다. 응고 위험이 높은 경우 의사는 투약을 처방 할 수 있습니다. 그러나 기내를 자주 이동하고 좌석에서 운동을하면 마일리 한 재앙을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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DVT는 무엇이며 누가 위험에 처해 있습니까? 심 부정맥 혈전증 (deep vein thrombosis, DVT)은 신체의 깊은 정맥, 특히 다리의 혈관에서 혈전이 형성되는 상태입니다. 어떤 경우에는 DVT로 인해 폐동맥 색전이 생겨 폐에 박히게되고 폐색전증이 생길 수 있습니다. 평평한 캐빈의 건조한 공기에서 탈수 됨으로써 피가 짙어 질 수 있습니다. 비좁은 좌석과 낮은 기내 압력으로 인한 부동성과 결합하면 다리에 혈액 응고법이 생깁니다.
모든 사람이 위험에 처한 것은 아닙니다. 응고가 잘되는 사람은 다음과 같습니다:
암에 걸린 사람 또는 만성 심장이나 호흡 곤란이있는 사람응고, 비만 또는 정맥류에 걸릴 위험이있는 사람들
- 최근에 큰 수술을받은 사람들은 침대에 누워 또는 다리 부상을 견뎌야 함
- 임신 중이거나 최근에 출산 한 여성; 피임약을 복용하는 여성 또는 호르몬 대체 요법을받는 여성
- 40 세 이상인 여성은 위험이 증가합니다.
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집에 있어야 운동을 할 수 있습니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / DigitalVision / GettyImages
발목 원:
발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발가락을 가리키고 원을 그리며 시계 방향으로 한 발 움직이고 시계 반대 방향으로 시계 반대 방향으로 움직입니다.
발 리프트: 바닥에서 발을 편평하게 시작하십시오. 바닥에 발 뒤꿈치를 유지하면서 최대한 발가락을 들어 올립니다. 두 발을 바닥에 평평하게 놓은 다음 바닥에 발가락을 유지하고 최대한 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 계속해서 앞뒤로 반복하십시오.
무릎 올림: 한 무릎을 구부린 다음 그 다리를 좌석에서 들어 올리십시오. 허벅지 근육을 계약하십시오. 다리를 내리고 양쪽을 전환하십시오. 20 번에서 30 번 반복하여 앞뒤로 번갈아 가며 반복하십시오.
무릎에서 가슴까지: 앞으로 약간 구부립니다.무릎 바로 아래, 정강이 꼭대기를 손바닥으로 쭉 뻗으십시오. 무릎을 가슴에 당겨 라. 위치를 15 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 아래로 내립니다. 측면 전환. 여러 번 반복하십시오.
상설 운동 안전하게 오두막을 돌아 다닐 수있게되면 일어나 일어나 걸어보십시오. 그것이 낙심한다면, 당신은 종종 좌석 옆이나 욕실 근처의 통로에 서있을 수 있습니다. 순환을 촉진하기위한 몇 가지 상주 연습을 할 수있는 기회를 가져라.
송아지를 올립니다:
등받이 또는 기타 튼튼한 물건을 잡고지지하십시오. 발을 엉덩이에서 벌리면서 발가락 위로 천천히 일어나십시오. 잠깐 기다린 다음 천천히 내려주십시오. 10 ~ 20 번 반복하십시오.
3 월 개최 장소: 무릎을 구부리고 가능한 한 높이 올립니다. 서 있고 스위치면으로 돌아갑니다. 10 ~ 20 번 반복하십시오.
대퇴사 두근 스트레치: 무릎을 구부려 발판을 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 무릎을 일렬로 잡고 똑같은 손으로 발의 발목을 잡습니다. 발을 엉덩이로 당겨. 15 초 동안 기다리십시오. 양쪽을 놓고 스위치를 놓습니다.
앞으로 접기: 발을 분리하고 엉덩이를 앞으로 젖히십시오. 무릎에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 손가락을 신나게 바닥에 닿게하십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 가벼운 머리를 피하기 위해 서서히 척추에 의해 서있는 척추까지 굴러 라.
자세히보기: 다리의 순환 불량 증상
