태아기 운동의 이점에 대해 많이 언급되어 있지만 임신 전의 운동 수준에 따라 운동 유형에 대한 단계를 설정합니다. 건강한 임신을 계속할 수 있습니다. 마라톤 주자, Ironman 경쟁자 또는 다른 심각한 선수 인 경우 규칙적인 배란을 보장하기 위해 임신을 시도하기에 앞서 훈련의 강도를 줄입니다. 또한 말을 타고, 스키, 농구, 축구 및 체조를 포함 해 복부 트라우마에 걸릴 위험이있는 운동이나 스포츠를 중단하십시오.
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걷기
걷기는 여러 가지 이유로 선입견 운동에 이상적입니다. 너가 적당하지 않고, 중량이 초과이고 더 건강한 임신을 위해 약간 파운드를 내리고 싶으면 걷는 프로그램은 낮은 충격 에어로빅 운동을 너에게 제공한다. 진지한 보행 보조기가 동시에 상체 운동을하기 위해 걷는 기둥을 사용하기는하지만, 시작할 때 신발 한 켤레 이상은 필요하지 않습니다. 임신 한 후에는 건강 관리 제공자의 동의하에 걷기 운동을 계속할 수 있습니다.
사이클링
자전거 타기는 체중 초과를 줄이거 나 건강한 체중을 유지하고 순환을 개선하며 근육의 긴장과 지구력을 높이고 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수있는 저탄소 심혈관 운동입니다. 제 2 형 당뇨병과 같은 질병의 위험. 야외 자전거 타기 및 실내 자전거 타기 교실의 대부분의 유형은 이상적인 선입견 운동을 제공하지만 마일이 많이 생기거나 위험한 단일 트랙을 타는 경우 운동 강도를 낮추어야 할 수도 있습니다.
수영
대부분의 피트니스 전문가 및 건강 관리 서비스 제공 업체가 안전한 선입견 및 산전 훈련 목록의 상단에 수영을합니다. 수영장에서의 수영 조깅, 그룹 에어로빅 수업은 심혈관 및 근육의 힘과 지구력을 발휘하는 비 충격 운동입니다. 일반적으로 문제없는 임신 기간 동안 풀 운동을 계속할 수 있습니다. 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 물 속의 부력은 허리 통증과 같은 일반적인 임신 관련 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
필라테스
필라테스는 근육을 동시에 강화하고 뻗는 마음 몸 운동입니다. 일주일에 2 ~ 3 번 매트 클래스 나 개혁 교습을받는 것은 전통적인 근력 강화 운동을 대체 할 수 있습니다. 필라테스 레퍼토리의 대부분의 연습은 강국이나 핵심 근육에서 운동을 시작하는 데 중점을 둡니다. 임신 기간 중 강하게 코어를 유지하는 것이 필수 조건이며 강하고 안정적인 복부 근육이 분만 및 산후 회복을 도울 수 있습니다.
요가
요가는 필라테스처럼 근육 유연성, 힘 및 지구력을 증가시키는 마음 몸 운동입니다.심호흡 기술은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄이며 휴식을 완화시킵니다. 잉태를 시도하는 동안 뜨거운 방이나 Bikram, 요가를 피하십시오. 임신했을 때 아직 알지 못하는 경우 높은 기온은 배아 나 태아에게 위험을 초래할 수 있습니다. 태아 요가 운동은 임신을 생각하는 사람들 외에 임신 및 산후 여성을 위해 고안되었습니다.
저항 훈련
저항 훈련은 일주일에 2-3 번씩 강한 근육과 뼈를 만들어 내며 임신 중에도 유익합니다. 웅크 리기, 달구름, 팔 굽혀 펴기, 거푸집 및 판자와 같은 체중 운동을 수행하거나 아령, 저항 밴드, 약 공 또는 케틀 벨의 형태로 추가 저항을 통합 할 수 있습니다. 안정성 볼은 산전 저항 운동 훈련에서 계속 사용할 수 있기 때문에 운동기구의 이상적인 부분입니다.
