공 운동은 아기가 돌고 출산에 들어갈 때 도움이됩니다. 아기가 올바른 자세로 움직이면 노동력이 시작될 것입니다. 조산사와 doulas는 팽창을 가속화하고 골반으로 아기를 아래로 움직이는 것을 돕는 방법으로 십 년간 운동 공을 사용하고있다. 일단 노동이 시작되면 유사한 운동이 통증 관리에 도움이되며 편안한 출산 자세를 찾는 데 도움이됩니다.
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튀는
아기를 낳기 전에 돌아 서서 올바른 위치로 이동해야합니다. 편안한 자세를 취하고 출산 공을 위아래로 부드럽게 튀는 것은 AskBaby 웹 사이트에 따르면 아기의 머리가 출생 운하를 따라 적절한 위치로 이동하도록 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흔들림과 골반 기울기
흔들림은 또한 아기가 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 공에 앉아서 엉덩이와 골반을 앞에서 뒤로, 옆에서 옆으로 또는 원을 그리 듯 움직입니다. 서있는 동안 엉덩이를 흔드는 것과는 달리 볼을 사용하면 허리와 관절에 가해지는 압력과 스트레스를 제거 할 수 있으므로 넓은 동작과 오랜 시간 동안 흔들 수 있습니다.
앉아있는 것
단순히 출산 한 공에 앉아있는 것은 운동과 같지 않을 수도 있지만, 그렇게하면 시간이 지남에 따라 힘을 얻는 중추 및 등 근육이 작용합니다. 앉는 것은 또한 중력에 맞춰서 최선의 방법으로 아기의 자세를 잡는 데 도움이됩니다. 등뒤로 편평한 자세로 누워 있으면 아기가 중력에 대항하여 움직이게됩니다. 공에 앉는 동작은 근육이 안정을 유지하기 위해 부드럽게 하향 압력을가합니다.
손과 무릎에 흔들림
공 위에 기대어 무릎을 대고 손을 흔들면 골반을 느슨하게 할 수 있습니다. 페닌슐라 지역 의료 센터 (Peninsula Regional Medical Center)에 따르면 더 빠른 팽창과 소실을 촉진 할 수도있다. 이 위치에서 엉덩이를 흔들기 위해 공이 필요하지 않더라도 볼을 가지고 있으면 팔, 손목 또는 무릎에 과도한 스트레스를주지 않고 손과 무릎을 길고 편안하게 유지할 수 있습니다.
월 스쿼트 (Wall Squats)
월 스쿼트는 골반을 열고, 아기가 움직일 수 있도록 도와 주며, 산모의 지압에 따라 아기가 골반을 통과 할 수있는 공간을 넓 힙니다. 아기가 이미 골반 안으로 아래쪽으로 움직이기 시작했을 때 가장 잘 수행되고, 웅크 리기는 아기의 여행 속도를 아래로 내리고 시작 노동을 시작할 수 있습니다. 그들을 수행하려면 벽과 허리 사이에 공을 놓으십시오. 무릎을 구부릴 때 편안하게 최대한 아래로 굴립니다. 다리를 천천히 똑바로 세우고 서서 다시 올리십시오.
