덴마크에서 개발 된 스파이크 볼은 근육의 조임을 해제하는 데 사용되는 작은 스파이크 덮개가 달린 마사지 볼로 유연성과 자세가 향상됩니다. 급성 염증, 심한 멍 또는 관절 병리가있는 경우에는 스파이크 볼을 사용하지 마십시오. 운동은 통증이 없어야 목표 근육이 가볍고 나중에 편안해집니다.
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수퍼 스핀
어퍼 백 익스텐션은 상부 척추, 흉곽 및 가슴에서 더 많은 수분 이동을 촉진합니다. 바닥에 평평하게 누워 두 개의 스파이크 볼을 등 위쪽에 놓아 어깨 뼈 사이에 척추의 양쪽에 놓습니다. 무릎을 천장쪽으로 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 천장까지 똑바로 편다 머리 위로 머리 위로 천천히 내려 놓습니다. 다시 팔을 시작 위치로 움직일 때 입을 통해 숨을 내쉬면서 10 번 반복하십시오.
환상적인 피트
발을 느슨하게하기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다. 족저 근막염을 줄이려면 족저 근막의 발바닥에 염증이 생기지 않도록 왼발 아치 아래에 스파이크 볼을 올려 놓고 30 초 동안 내려주세요. 각 발에 1-2 번 반복하십시오. 한 번에 한발을 볼의 발란스와 30 초간 균형을 잡아서 균형을 연습 할 수도 있습니다. 벽이나 의자 근처에 서서 균형을 잃으면 몸을 안정시킬 수있는 것이 있습니다.예쁜 다리
다리와 엉덩이의 측면을 부드럽게하기 위해 골반 상단의 단단한 뼈 인 천골의 한쪽면에있는 하나의 스파이크 볼을 사용하여 허리를 누우십시오. 목에 긴장을 방지하기 위해 머리 아래에 베개를 놓습니다. 긴장이 풀릴 때까지 공에서 공까지 무게를 약간 옮깁니다. 볼이 제자리에서 벗어나면 볼을 주기적으로 조정해야 할 수도 있습니다. 다리 위에 공의 측면을 조심스럽게 놓아 다리의 양쪽을 더 멀리 놓을 수 있습니다.
