어깨 블레이드에 연결하고 뒤쪽 흉부 척추에 연결합니다. 그것은 목과 머리의 회전, 어깨와 팔을지지하며 어깨 위의 팔을 들기 위해 어깨 칼날을 돌리는 것과 관련되어 있습니다. Trapezius 근육은 스트레스를 받기 쉽지만, 스트레칭과 운동은 근육의 고통과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
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Shoulder Shrugs
어깨 수염은 사지의 근육통을 완화시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. L. L. Andersen이 2008 년 6 월호에 발표 한 "Physical Therapy"지에 실린 연구에 따르면 어깨 뾰족 어깨 관절은 사지 근육에서 가장 높은 근육 활성화를 가지는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 어깨 관절낭이 만성적 인 목 근육통에 유익한 치료제라는 결론을 내렸다. 어깨 걸이는 앉거나 서서 할 수 있고 아령, 바벨 또는 무게없이 할 수 있습니다. 등 받침대를 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 팔을 덤벨로 들고 서십시오. 어깨를 귀에 대고 조이고 조이십시오. 해제하고 15 번 반복하십시오.
직립 행
직립 행은 또한 사근 근육을 대상으로합니다. 이 연습에는 아령이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 허벅지 앞에서 덤벨을 들고 손으로 어깨 너비를 벌리십시오. 덤벨을 양쪽 팔꿈치로 어깨 앞까지 올리십시오. 반복하고 15 반복하십시오.
요가 목 스트레치
스트레칭은 유연성을 높이고 근육 스트레스를 줄입니다. 허리를 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리고 양쪽에 팔을 서십시오. 오른팔을 머리 위로 들어 올리고 왼쪽 귀를 부드럽게 잡으십시오. 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨로 당겨 귀에 어깨를 대고보십시오. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 천천히 풀어 다른 팔과 반복하십시오. 다음으로 양손을 잡고 머리 꼭대기에 올려 놓으십시오. 부드럽게 머리쪽으로 가슴을 당깁니다. 스트레칭을 느낄 때 멈추고 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 천천히 풀어주고 긴장을 풀어 라.
어깨 롤
어깨 롤은 오하이오 주립 대학 메디컬 센터의 목과 어깨 이완 운동입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발 뒤로 서십시오. 어깨를 위로 돌린 다음 앞으로 돌리십시오. 이 동작을 다섯 번 반복 한 다음 다른 다섯 번의 반복을 위해 방향을 뒤집습니다. 회전은 느리고 제어 된 방식으로 수행되어야합니다.
