상처를 입은 무릎은 운동을 불편하게 만들 수 있지만, 당신을 곁들여 둘 필요는 없습니다. 운동 선수, 댄서 및 매일의 사람들은 상처 입은 무릎으로 운동합니다. 의사가 운동을 할 수있는 권한을 부여했다면, 여전히 심장 및 힘 훈련 훈련을 할 수 있습니다. 무엇을해야할지,하지 말아야할지 알면 무릎이 완전히 치유 될 때까지 안전하게 운동 할 수 있습니다.
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상처를 입은 무릎 원인
상처를 입은 무릎은 일반적으로 무릎에 떨어지거나 물건에 직접 닿아 부상을당하는 부상입니다. 무릎이 검은 색과 파란색으로 변할 수 있으며, 움직일 때 통증뿐만 아니라 부어 오름이 발생할 수 있습니다. 미끄러운 차도에서 떨어지거나 날아 오르는 라켓볼로 무릎에 부딪혀 타박상을 입을 수 있습니다. 항상 무릎 꿇는 것과 같은 무릎에 반복적 인 압력을 가하면 과다 사용으로 상처를 입은 무릎이 생길 수도 있습니다.
운동하기 전에운동 전 루틴은 치료할 때 무릎을 보호하고 운동을보다 편안하게 만듭니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 산책이나 느린 자전거 타기로 5-10 분 동안 몸을 따뜻하게하십시오. 부상을 방지하기 위해 보호용 무릎 패드를 착용하십시오. 운동이 끝나면 무릎을 감싸는 근육의 유연성을 증가시키는 약간의 뻗기를 수행하십시오. 햄스트링, 쿼드 및 종아리 뻗기뿐만 아니라 크로스 오버를 포함하십시오. 크로스 오버를하기 위해 등에 누워있어 라. 오른발을 무릎에 굽히면서 왼발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 약간 들어 올리고 몸쪽으로 왼쪽으로 가져옵니다. 스트레칭을 느낄 수 있도록 무릎을 부드럽게 바닥쪽으로 당깁니다. 무릎까지 아무런 통증이없이 근육이 뻗는 것을 느끼기에 충분할 정도의 스트레치.
운동을 한 후, 얼음을가하면서 상처받은 무릎을 휴식하십시오. 무릎 부상 첫 날이 지난 후에는 하루에 네 번씩 10 분에서 15 분 동안 얼음을 발라야합니다. 첫날에 매시간 15 분 동안 얼음을 칠 수 있습니다. 통증 완화를 위해 비 스테로이드 성 항염증제 또는 아세트 아미노펜을 처방받을 수도 있습니다.
상처를 입은 무릎에도 불구하고 운동
상처 입은 무릎으로 땀을 흘리고 에어로빅 운동을 즐길 수 있습니다. 감소 된 영향을주는 운동이나 농구와 같은 방향을 빠르게 바꿀 필요가없는 운동은 무릎이 치유하는 동안 운동 할 때 효과적인 선택입니다. 도보, 자전거 타기 또는 타원형 기계를 사용하여 심장 운동을 수행하십시오. 오히려 무릎을 꺾고 운동을 생략하고 싶지 않으면 수영을 할 수 있습니다.
상처가 무릎을 꿇을 때까지 상체에 집중하여 강도 훈련 운동을하십시오. bicep 컬, tricep 리베이트를하는 동안 앉아.측면 풀다운, 가슴 및 어깨 프레스.
무릎이 치유 될 때 피할 수있는 운동
