아무리 열심히 피하려고하더라도 정말 나쁜 날을 막을 수는 없습니다. 직장을 잃었을 수도 있습니다. 아마 당신은 "그 사람"이라고 생각한 사람과 끔찍한 헤어질지도 모른다. 어쩌면 당신은 사랑하는 사람의 상실로 눈을 멀게했을 수도 있습니다. 사실, 우리는 가장 차가운 절망의 깊이를 느낄 때, 우리 모두가 조용한 곳으로 가고 천장을 쳐다보고 울고있을 때 인생의 모든 시간에 직면합니다. 인생이 너무 어려워지는 순간입니다.
당신이 그 깊이에 빠졌을 때, 무엇을해야하는지 아는 것은 매우 어렵습니다. 특히 힘든 순간을 처리하는 데 도움이되는 많은 리소스와 도구가 온라인으로 만들어져 있지만 가장 유용한 방법 중 하나는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
우리가 말한 전문가들에 따르면, 인생이 너무 어렵다고 느낄 때 기분이 나아지게 할 수있는 한 가지는 단순히 그 느낌으로 앉아서 그것을 완전히 포용하고 인식하고 피하거나 지우려고하지 않는 것입니다 당신이 겪고있는 고통의 감정. 심리 치료사 인 크리스틴 스캇-허드슨 (Christine Scott-Hudson)은 또한 자신과 감정에 대해 정직하게 행동해야한다고 말합니다.
"비공개 저널에서 느끼는 감정에 대해 글을 쓰고 싶을 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "문법이나 철자에 대해 걱정하지 말고 20 분 동안 무료로 글을 쓰십시오. 펜을 페이지에서 떼지 마십시오. 상처의 중심에 쓰거나 모두 쓰십시오. 그런 다음 치워 두십시오. 나중에 페이지에 올리는 내용을 읽음으로써 자신의 느낌으로 돌아가십시오.
임상 사회 복지사이자 심리 치료사 인 Lee Chaix McDonough는 실습이 아무리 힘들어도 현재 상태를 유지하기 위해 간단한 호흡 및 명상 운동의 도움을 요청합니다.
McDonough는 "지금 여기에 다시 연결하려면 '5-4-3-2-1 운동'을 시도해보십시오." "느리고 심호흡을 몇 번하면서 시작하십시오. 그런 다음, 볼 수있는 5 가지, 들을 수있는 4 가지, 느낄 수있는 3 가지, 냄새를 맡을 수있는 2 가지, 그리고 맛볼 수있는 것 한 가지를 주목하십시오., 당신은 현재 순간에 자신을 접지하고 여기와 지금에 다시 연결됩니다."
당신이 상상할 수 있듯이, 그 순간에해서는 안되는 일도 있습니다. 생명 코치이자 불안 전문가 인 Vikki Louise에 따르면, 술집에서 몇 잔의 음료수를 줄이거 나 스트레스를받는 책임에서 벗어나기 위해 소셜 미디어를 스크롤하는 등 일상적인 대처 방법 중 일부는 인생이 진정 힘들 때 도움이되지 않습니다.
Louise는“인간의 경험, 나쁜 날과 모든 것을 허용하고 받아들이는 것은 흥미 롭거나 꿈꾸지 않는 것처럼 들릴지 모르지만 실제로 필요한 것입니다. "내 고객에게 한 가지 비법 중 하나는 매년 100 일 동안 힘든 날을 보내겠다고 말하는 것입니다. 이는 인간 경험의 일부입니다. 이는 그들이 기분이 나쁠 때, 허용 할 수 있고, 하루가 덜 나쁜 날임을 알 수 있음을 의미합니다. "올해 말에 직면하게 될 것입니다."
마지막으로, 나쁜 날이라도 명확성을 제공하고 삶의 의미를 부여 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 방금 끝 났던 그 관계가 이전에 생각했던 것보다 당신에게 더 큰 의미가 있었습니까?
맥도 노에 따르면, 그 대답은 당신의 삶에서 실제로 중요한 것들을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 그 사람이 당신에게 얼마나 중요한지 아직 알지 못했다면 지금은 당신입니다.
한마디로: 고통을 통해서만 당신이 이미 가진 것에 대해 감사하는 방법을 진정으로 알 수 있습니다. 그리고 자신을 회복하기위한 조치를 취할 준비가되면, 매일 아침 행복한 사람들이하는 17 가지를 읽으십시오.
