Ian K. Smith 박사의 "Extreme Fat Smash Diet"은 후속작입니다 VH1의 TV 프로그램 인 Celebrity Fit Club에 사용 된 인기있는 뚱뚱한 스매쉬 다이어트. Extreme Fat Smash는 짧은 시간 내에 더 빠른 결과를 약속합니다. 당신이 잃을 10 ~ 25 파운드 사이 있다면,이 다이어트는 당신을 위해 설계되었습니다. 어떤 유형의 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
익스트림 팻 스매시 다이어트 기본
Smith에 따르면 "때로는 빛을 얻기 위해 어둠을 헤쳐나 가야합니다." Extreme Fat Smash Diet (EFSD)은 3 주간 지속되는 매우 구체적인 식단 계획입니다. 최상의 결과를 얻으려면 각 단계를 따르십시오. 세 번의 1 주주기로 세분됩니다. 스미스 (Smith)는 혈당 지수에서 낮은 점수를 얻는 부분 조절 및 고 섬유질 음식을 강조합니다. 비록 저 칼로리 접근법이지만 2 ~ 3 시간마다 식사와 간식을 제공하여 포도당 수치를 안정적으로 유지하고 기아를 피할 수 있습니다. 이 계획은 매일 4 ~ 5 개의 작은 식사와 2 개의 간식을 요구합니다.
첫 사이클
목표 체중에 도달 할 때까지 필요한만큼 세 번 반복합니다. 첫 번째주기가 가장 제한적입니다. 이 책에는 일상적인 메뉴가 있으며, 정확하게 따라하기를 기대합니다. 추측이나 대체는 없습니다. 심장 운동을 매일 45 분에서 60 분 사이에 수행하고 먹는 모든 음식을 보관하십시오. 메뉴는 매일 바뀌지 만 전형적인 날은 저지방 요구르트 6 온스와 아침 식사 과일 한 조각, 무 지방 드레싱 한 작은 샐러드와 식사 점심 식사를위한 야채 주스 1 컵, 닭고기 4 온스, / 식사 저녁 식사를위한 2 컵 렌즈 콩, 그리고 네 번째 식사를위한 야채 2 컵의 밥 1 컵. 목록에서 매일 두 가지 간식을 선택하십시오.
두 번째 및 세 번째주기
두 번째 주에는 체중 감량의 힘을 이용하여 덜 제한적입니다. 첫 번째주기에는 허용되지 않는 과일과 고 칼로리 식품을 추가하기 시작할 것입니다. 매일 많은 양의 물을 마시십시오. 일주일 동안 6 온스 안경 2 잔 또는 12 온스 라이트 맥주 2 병을 마실 수도 있습니다. 카페인을 다이어트 소다, 커피, 차로 제한하십시오. 운동은 2 주와 3 주 동안 매일 계속됩니다. 셋째 주에는 추가적인 혼합 칵테일을 포함한 다양한 다른 음식과 음료가 추가됩니다.세주기에는 매일 음식 계획과 조리법이 있습니다. 세 번째 사이클을 마친 후에는 유지 보수로 이동하거나 더 많은 무게를 잃기 위해 사이클을 반복 할 수 있습니다.
식이 요법 유형
EFSD는 다양한 다이어트 유형을 고려합니다. 스미스는 다이어트 계획에 따라 알파, 베타, 감마의 3 가지 카테고리를 제공합니다. 알파 형은 쉽게 체중을 잃는다. 베타 유형은 결과를보기 위해 열심히 노력해야하며 감마 유형은 다이어트를 완벽하게 따라야하며 알파 및 베타 유형보다 여전히 경미한 결과를 보입니다. 유형에 따라 프로그램 전체에 조정이 있습니다. 감마 유형은 특정 일에 더 많은 운동을하거나 소량의 음식을 제거해야 할 수 있습니다. 성별, 신장 또는 시작 체중에 근거한 조정은 없습니다.
