척추 관절은 척추의 각 척추 사이에 위치합니다. 그들은 척추를 연결하는 기능뿐만 아니라 척추를 구부리거나 비틀 수 있습니다. 때로는 관절이 염증을 일으키고 염증을 일으켜 고통 스러울 수 있습니다. 당신의 안면 관절에서 시작된 통증은 패싯 관절 증후군으로 알려져 있습니다. 패싯 관절 증후군이 척추의 어느 부위에도 영향을 줄 수 있지만 목과 허리가 가장 일반적으로 영향을받습니다. 운동은 주로 관절 증후군의 치료 계획의 일부입니다. 종종 운동은 수술을 포함하여보다 적극적인 치료가 필요없이 많은 환자의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
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운동
관절 증후군의 일차 치료법으로 다른 운동 방법과 함께 대개 운동이 처방됩니다. 이것은 에어로빅, 스트레칭 및 강화 운동을 포함 할 수 있습니다. 자세 운동은 척추를 정렬하고 척추에 가해지는 압력의 양을 줄이기 위해 제정 될 수도 있습니다.
운동은 염증의 감소, 통증의 완화 및 운동 범위의 증가와 같은 관절 증후군을 앓고있는 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 운동은 관절로가는 혈류를 증가시켜 실제로 치유를 촉진시킵니다. 강도 훈련은 특히 척추를 감싸는 근육을 만들고 척추를 안정시킵니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절염으로 인한 패싯 관절 증후군에서 많은 사람들이 겪게되는 문제인 뻣뻣함을 감소시킵니다. 에어로빅 운동은 일반적으로 체중 감량, 심장 혈관 건강 개선 및 지구력 향상을 목표로 많은 치료 계획의 일부입니다. 과체중은 척추에 여분의 압력을 가할 수 있고 패싯 관절 내부에서 연골을 벗겨 낼 수 있기 때문에 과체중 인 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
유형걷기, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동은 하루에 20 ~ 30 분 동안 수행해야합니다. 관절 증후군이있는 많은 사람들은 척추의 약간 구부러진 자세 때문에 고정식 자전거가 더 편안하다고 생각합니다. 이러한 운동을하는 동안 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 허리를 똑바로 세우는 것을 잊지 마십시오. 네가 제대로 워밍업 한 후에 스트레칭해라. 허리 부분의 일부 뻗기에는 햄스트링, 무릎부터 가슴, 힙 신전 및 허리 뼈 확장이 있습니다. 이 뻗기를 20 초 동안 누르고 5 번 반복하십시오. 스트레칭을 마친 후에 운동을 강화할 수 있습니다. 강화 운동은 관심 분야에 초점을 맞추어야합니다.스트레이트 레그 레이즈, 다리 및 벽 스쿼트와 같은 운동은 허리에 도움이됩니다. 복부 수축과 크런치는 복부를 강화하는데 유용합니다. 기본 강화 운동을 숙달하고 나면보다 진보 된 핵심 운동을 위해 운동 공이 일상에 도입 될 수 있습니다.
고려 사항
의사 나 물리 치료사의 지시가없는 한 운동을하지 마십시오. 그렇게하면 상태가 악화 될 수 있습니다. 물리 치료사는 특정 운동 계획을 수립하고 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 그는 마사지, 견인, 전기 자극, 열 및 얼음과 같은 다른 양식을 수행 할 수도 있습니다. 보수 치료로 충분한 통증을 호전시키지 못한다면, 관절 내 주사가 필요할 수 있습니다. 패싯 관절 블록의 결과는 일반적으로 호의적이며, 약 80 %의 환자가 몇 달 동안 상당한 통증 완화를 달성했다고 클리블랜드 클리닉은보고합니다.
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