비타민 D는 칼슘과 인의 정상적인 혈중 농도 유지를 비롯하여 신체에 없어서는 안될 역할을합니다 강한 뼈를 만들고 면역 체계를 조절하기 위해 칼슘으로 작업합니다. 자외선 차단제없이 15 분간 비타민 D의 활성 형태 인 비타민 D-3을 섭취 할 수 있습니다. 야생 연어, 달걀 노른자, 강화 우유와 같은 특정 음식에서 섭취 할 수도 있습니다. 햇빛과 다이어트를 통해 충분한 양의 비타민 D-3를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 의사는 때때로 보충제를 권장합니다. 비타민 D-3를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
고려 사항
고려 사항
비타민 D-3는 기존의 두 가지 유형의 비타민 D 중 하나이며 비타민 D의 장점은 비타민 D-3에도 적용됩니다. 비타민 D-2 또는 ergocalciferol은 강화 된 우유에 자주 포함되는 형태이며 비타민 D-3 또는 콜레 칼시 페롤은 햇빛에 노출 된 후 피부에서 합성 된 비타민 D입니다. 비타민 D-2와 D-3는 상호 교환이 가능한 것으로 간주되었습니다. 비타민 D-3는 이제 혈액에서 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적이라고 인정됩니다. 일부 연구자들은 비타민 D-2보다 더 강력한 화학 보호 효과가 있다고 믿고있다. 1000 IU는 비타민 D-3의 권장 일일 권장량입니다. 2010 년 영양 저널에 게재 된 리뷰에서 Ran Zhang과 Declan P. Naughton은 미국의 건강한 젊은 성인 중 36 %가 비타민 D 결핍증을 앓고 있다고보고했습니다. 일반 의약품 입원 환자의 경우이 수치는 57 %로 뛰어 오른다.
골다공증 예방
비타민 D-3는 칼슘 섭취시 골밀도를 향상시키고 뼈 손실을 예방하며 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. Zhang과 Naughton은 700에서 800 IU의 비타민 D가 고관절 골절의 위험을 26 % 줄인 골다공증에 대한 칼슘 사용을 뒷받침하는 많은 연구를 인용했습니다. 비타민 D의 뼈 강화 효과는 계속되고있는 것처럼 보입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 2008 년에 발표 된 임상 연구에서 칼슘과 D 강화 우유를 보충하면 100 명의 노인에서 골밀도가 향상되었습니다. 연구가 끝난 지 18 개월 만에, 남자들은 여전히 골밀도의 증가로부터 이익을 얻었습니다.
화학 보호 효과 비타민 D-3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 캔자스 주 리버럴에있는 내분비학자인 Bob Sager 박사는 비타민 D-3 수치를 55ng / ml 이상으로 유지하는 사람들이 폐암, 결장암, 유방암 및 전립선 암 위험을 50 %까지 줄일 수 있다고 밝혔다. Zhang과 Naughton은 비타민 D가 암세포의 침윤성과 전이 잠재력 또는 퍼짐 능력을 억제한다고 주장하며, 비타민 D 결핍이 결장암, 유방암, 난소 암 및 전립선 암으로 인한 수천 명의 조기 사망을 일년에 설명 할 수 있다고 덧붙였다.폐경기 여성에 대한 4 년간의 임상 시험에서 하루에 1,100 IU의 비타민 D를 칼슘 1400 mg과 함께 복용하면 모든 암의 위험이 크게 감소한다는 사실이 입증되었습니다.
혈압
